內容:
- 醫療視頻: 半數港孩運動時數唔達標 7成父母陪唔到子女做運動
- 兒童和青少年所需的身體活動頻率
- 缺乏身體活動的風險
- 1.肥胖
- 2. 2型糖尿病
- 3.阻礙骨骼生長
- 4.抑鬱症和焦慮症
- 增加兒童和青少年身體活動的提示
- 1.成為兒童的榜樣
- 2.計劃一個充滿活動的周末
- 3.選擇孩子喜歡的身體活動
- 4.提供支持身體活動的工具或設施
醫療視頻: 半數港孩運動時數唔達標 7成父母陪唔到子女做運動
與您的童年不同，今天的一代兒童和青少年更接近技術。這當然很好，因為技術可以獲得知識和創造力。然而，潛伏在你的兒子和女兒身上的技術發展會產生副作用。兒童和青少年喜歡在屏幕前花時間 小工具 而不是必須採取行動。
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如果作為一個孩子，你總是在下午追逐或隱藏和朋友尋求，現在兒童和青少年實際上正在忙著追逐追隨者的數量（信徒）在社交媒體上 或者玩 電子遊戲 在家裡。這表明兒童和青少年的身體活動強度已大大降低。事實上，兒童和青少年每天必須滿足某些身體活動需求。
兒童和青少年所需的身體活動頻率
身體活動是一種需要能量來移動骨骼的身體和肌肉的活動。身體活動與鍛煉不同。體育是一項有計劃，有條理，重複的活動，具有特定的目標，即訓練某些健身方面。同時，身體活動可以採取任何活動的形式，如散步，玩耍或幫助父母打掃房子。根據世界衛生組織（WHO）的建議，5至17歲的兒童和青少年需要進行以下體育鍛煉。
- 每天至少60分鐘的身體活動，中等至中等強度
- 超過60分鐘的身體活動可以提供額外的健康益處
- 每周至少做3次涉及骨骼和肌肉加強鍛煉的身體活動
缺乏身體活動的風險
移動和做身體活動肯定有益於兒童的身體發育和心理。除了健康的身體和新鮮的心靈，孩子們還可以在他們的生活中培養各種有用的能力，如社交，紀律和自信。但是，如果您孩子的身體活動不夠，您應該了解可能出現的一些風險，如下所示。
1.肥胖
兒童和成人都可能肥胖。當你攝入過多卡路里但不足以將這些卡路里燃燒成能量時，會發生肥胖。此外，體內過多的脂肪也會導致肥胖或超重。通過身體活動，您的孩子可以在孩子和成長過程中降低肥胖的風險。原因是，研究表明，兒童肥胖的人在長大後往往會遇到同樣的情況。
2. 2型糖尿病
缺乏運動和身體活動會增加兒童患2型糖尿病的風險，特別是如果有這種疾病的家族史。隨著身體活動，肌肉細胞將對胰島素變得更加敏感，胰島素有助於控制體內的糖水平。此外，身體活動還能夠平衡血液中的葡萄糖水平。
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3.阻礙骨骼生長
身體活動可以促進生長和骨骼形成，特別是在年輕人中。在9至12歲時，您的孩子正處於骨骼生長的黃金時期。如果此時孩子的身體活動非常有限，孩子將失去增加骨量和密度的機會。結果，孩子的骨骼生長不是最佳的。小心，在生命後期有可能導致骨質疏鬆症的年輕人中破壞骨骼生長。
4.抑鬱症和焦慮症
兒童和青少年的身體活動可以預防抑鬱症或焦慮症。在移動和移動時，身體會釋放各種激素和信號，這些激素和信號可以帶來愉悅，同時減少大腦對疼痛的感知。常規的身體活動將使頭腦保持積極和平靜。所以，如果你的兒子和女兒行動不夠，他們就會更容易患抑鬱症和焦慮症。
增加兒童和青少年身體活動的提示
雖然重要，但兒童和青少年往往忽視身體活動。許多人還錯誤地認為，僅在學校的體育教育或體育科目就足以滿足兒童的身體活動需求。為了鼓勵兒童和青少年的身體活動，父母可以採取以下智能方式。
1.成為兒童的榜樣
如果您不自己舉例，孩子們就不會習慣身體活動。因此，養成移動的習慣而不是被動地行動。例如，清洗自己的車輛而不是向管家尋求幫助，或者將車輛送到汽車和摩托車清洗，清潔房屋，定期鍛煉或者走到房子附近的商店。孩子們也會知道保持活躍是非常重要的。
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2.計劃一個充滿活動的周末
如果您和您的伴侶在整個工作日都很忙，請與您的家人一起度過一個活躍的周末。而不是總是花週末去看電影或在家裡放鬆，而是邀請孩子們去游泳，騎自行車或者去動物園。如果孩子感到自己動起來的快感，他也會越來越多地被鼓勵每天進行體育活動。此外，孩子會將身體活動視為積極因素，因為這是與家人共同完成的。
3.選擇孩子喜歡的身體活動
因此，當孩子被邀請移動時，孩子不會懶惰或理智，選擇孩子喜歡的東西。有些孩子不喜歡羽毛球或籃球等競技運動。因為孩子感到沮喪必須贏。尋找其他替代方案，以便兒童保持活躍但不太具有競爭力，例如跳舞或烹飪。
4.提供支持身體活動的工具或設施
鼓勵兒童通過提供需要移動的玩具和工具（如自行車，球或繩索）從事體育活動 跳繩。 同時，嘗試確定使用的時間限制 小工具 或其他電子設備，如電視和電腦，觸發兒童被動。您的孩子也將接受培訓，每天平衡主動和被動活動。
