內容:
- 醫療視頻: 回答大家关于轻断食的所有问题+我的减肥成功心得分享|Intermittent Fasting Q&A
- 1.不要錯過sahur
- 2.食用營養豐富的食物，多喝水
- 3.選擇適當的時間練習瑜伽
- 4.強烈推薦溫和的瑜伽
- 小睡一會兒
醫療視頻: 回答大家关于轻断食的所有问题+我的减肥成功心得分享|Intermittent Fasting Q&A
我們覺得這次我們沒有進入齋月的第二週。你的禁食怎麼樣？還順利嗎？還是開始跛行？通常在禁食時，我們感覺不像其他幾個月那樣活躍，因為通常缺乏睡眠，感到困倦和精力不足，所以在整整一個月內我們都不會忘記運動。
對於真正的瑜伽練習者，除了對身體有益之外，禁食期間的常規練習還訓練你在精神上加深你的瑜伽練習，當然這符合你飢餓和口渴時的精神價值觀。
如你所知，禁食對你的健康非常有益，因為當你禁食時，你可以讓你的身體有機會改善身體的表現，包括消化器官的表現，降低血糖水平和增加免疫力。有一些提示可以在禁食時保持瑜伽，避免感覺虛弱或缺乏活力。
1.不要錯過sahur
這非常重要，因為早餐對於你在其他月份做的非常重要，在禁食的同時，吃sahur是你全天的能量來源。盡量繼續吃，直到它接近祈禱時，並註意你在黎明時的營養攝入量。
2.食用營養豐富的食物，多喝水
確保在禁食期間注意你的食物攝入量。通過至少結合碳水化合物，蛋白質和脂肪來擴大營養食品。碳水化合物對能量來說是有益的，而蛋白質和脂肪有助於讓你在一整天都感覺飽。選擇富含纖維素的碳水化合物類型，如燕麥片，避免高油性食物或油炸食物。強烈建議您喝水而不是含咖啡因的飲料，如茶和咖啡，這可能使您在齋月期間睡眠模式發生變化時難以入睡。
每天至少喝8杯水，以保持身體水分，但一定要不要大量飲用。除了飲用水外，一些含有大量水分的水果和蔬菜，如西瓜，黃瓜，西紅柿和橙子，也非常適合水合作用，可以在黎明時食用。
3.選擇適當的時間練習瑜伽
當你在辦公室工作時，練習的好時機就在打破禁食之前，因為通常辦公時間回家並且如果你的肚子空了就更好地練習瑜伽。你可能會在打破之前猶豫和感受。你不再有瑜伽的能量，但想像當你離開教室時，是時候打破禁食，然後你的身體就會獲得水分。練習後感到疲倦會立即消失。但要確保你不要馬上吃大餐，而要先吃點心或小吃。
對於那些工作時間更靈活，或者周末練瑜伽的人，您也可以在早上嘗試瑜伽。根據我的經驗，身體感覺非常新鮮，你有機會在練習瑜伽後小睡一下。禁食時小睡也增加了功績，你知道！
4.強烈推薦溫和的瑜伽
實際上，你沒有必要改變你練習的瑜伽類型，特別是如果你之前的瑜伽練習量超過一周三次。然而，練習溫柔的瑜伽，恢復性瑜伽或陰瑜伽非常適合支持你的身體禁食。我提到的瑜伽類型可以幫助你恢復精力，讓你更加放鬆和平靜，因此它非常符合禁食的本質。除了繼續身體練習，你還訓練你的心靈更專注，更平衡，更耐心。
但是如果你還想練習熱瑜伽，Vinyasa或Ashtanga，以及其他更有活力和常規的瑜伽，當然沒有任何限制，只要你每次練習時都要保持對身體的理解而不要在你感到疲倦時強迫自己
小睡一會兒
齋戒月的挑戰之一就是改變你的睡眠模式，但每天至少睡8小時對你來說非常重要。例如，您可以將睡眠時間分為6-7個小時，黎明後30-60分鐘和午餐時間30-60分鐘。每次完成祈禱，甚至15分鐘。
那麼，你還在等什麼？不要讓齋月成為跳過瑜伽練習，流利的崇拜和瑜伽的藉口！
* Dian Sonnerstedt是一名專業的瑜伽教練，積極教授從Hatha，Vinyasa，Yin和產前瑜伽到私人課程，辦公室和巴厘島烏布瑜伽中心的各種瑜伽課程。 Dian目前在YogaAlliance.org註冊，可以通過她的Instagram帳戶@diansonnerstedt直接聯繫。
