內容:
- 醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
- 你如何在禁食期間預防體重減輕？
- 1.設置正確的食物部分
- 2.不要錯過sahur
- 3.經常鍛煉
- 4.選擇堅實且熱量高的食物
- 5.足夠睡眠，避免壓力
- 我不得不擔心發生的減肥嗎？
醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
在進行禁食時，不會有少數人體重減輕。對於某些人來說，這會對身體產生不利影響，特別是如果你的身體太瘦了。但是不用擔心，你仍然可以通過以下方式進行禁食，同時防止體重減輕。
你如何在禁食期間預防體重減輕？
當然，如果你在禁食一個月後體重減輕1-2公斤左右。這種減肥的發生是由於你在禁食時發生的飲食變化。因為攝入的卡路里攝入量減少，最終身體會使用脂肪沉積物 - 這是導致體重增加的原因。脂肪減少，最終你減肥。
那你怎麼不減肥？這裡有一些你可以做的事情來防止空腹時減肥。
1.設置正確的食物部分
您的卡路里需求基本上與平時相同。例如，根據卡路里計數，您的一日攝入量需要大約2000卡路里。那麼即使你正在禁食，你應該嘗試實現這一攝入量。例如，它分為3個用餐時間，即當sahur，打破快速，以及tarawih服務之後。
您還可以依賴一些高熱量和營養密集的食物，以使您的攝入充足，並防止減肥。
2.不要錯過sahur
禁食是一件壞事，因為如果你每天只吃一次，就很難平衡應該根據你的需要調整的卡路里。你不能僅僅依靠打破禁食，因為你的胃不能被迫直接接受食物。因此，吃sahur是防止減肥的簡單方法之一。
3.經常鍛煉
禁食時經常鍛煉是相當困難的。但是，不要以禁食作為懶惰的藉口。經常精確鍛煉可以防止體重減輕和肌肉質量的減少 - 因為沒有進行任何身體活動。禁食時可以做什麼運動？在這裡找到答案。
4.選擇堅實且熱量高的食物
因為你只有有限的時間吃，你必須聰明地選擇你消費的食物類型。選擇熱量高而且濃密的食物，而不是像只能贏得脂肪的油炸食品。你可以食用一些食物來幫助補充你的攝入量，如牛奶 全脂，奶酪，各種類型的豆類，鱷梨，和 冰沙.
5.足夠睡眠，避免壓力
禁食也會改變您的睡眠模式，這可能會影響您稱重的體重。盡量保持足夠的睡眠時間，以免身體的新陳代謝受到干擾，從而防止體重減輕。不要忘記，你必須避免長期壓力。
我不得不擔心發生的減肥嗎？
事實上，你不必擔心發生的減肥。如果您的營養狀況或體重指數值正常，在正常和營養不良之間，這是至關重要或重要的 - 在這裡找出您的體重指數。
但是，如果你有正常的體重指數，你不必擔心發生的體重減輕，除非這種情況非常嚴重或極端發生。如果減肥很劇烈，那麼你應該立即諮詢醫生。
同時，如果你的體重過重，禁食可以幫助你改變飲食習慣並逐漸幫助你的飲食 - 在這裡禁食的同時找出如何減肥。
