內容:
- 醫療視頻: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July
- 選擇健康營養早餐麥片的提示
- 1.閱讀包裝上營養價值信息的標籤
- 2.選擇全麥製成
- 3.選擇低糖的穀物
- 4.注意飽和脂肪含量
- 5.選擇含有維生素和礦物質的強化劑
醫療視頻: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July
在超級忙碌的日子裡，穀物可以作為實用的早餐菜單。只需倒入你最喜歡的牛奶和麥片， 瞧！早餐即可在短時間內用餐。即便如此，並非所有早餐穀物都是健康的。大多數含有高糖和卡路里，實際上可以讓你在午餐時間到來之前快速發胖和飢餓。
冷靜下來。你仍然可以，如何享受穀物而不必擔心你的健康。查看以下提示，選擇健康的早餐麥片，開始新的一天。
選擇健康營養早餐麥片的提示
1.閱讀包裝上營養價值信息的標籤
購買麥片時，請務必先閱讀營養價值信息標籤。估計一餐中消耗的卡路里數量非常重要，特別是在您試圖控制體重或有某些疾病的情況下。
據亞特蘭大WellStar綜合減肥計劃的營養師Kristen Smith說，來自WebMD的報導，早餐麥片應該很好 含有200卡路里 每份。使用玻璃或測量措施來保持食物中的卡路里含量。
此外，閱讀營養標籤還可以讓您了解早餐麥片中的營養成分。
2.選擇全麥製成
並非所有早餐穀物都含有全麥。有些人混有小麥粉或大米。選擇由100％全穀物製成的穀物很重要，因為該產品仍然保留了附著在種子上的大部分皮膚（麩皮）和胚芽。麩皮和胚芽是小麥中營養最豐富的部分。
全麥對身體健康非常有益，因為它富含纖維，抗氧化劑，維生素和礦物質，有助於控制體重，降低患2型糖尿病和心髒病的風險，並降低膽固醇。全麥纖維也有助於延長胃的飽腹感。
但要小心。無論穀物是否是全麥，你還必須注意其中含有多少糖。通常，穀物中的糖含量越多，纖維含量越少。因此，選擇含有穀物 纖維多達七克或更多 這樣含糖量就不會過量。
纖維含量越高，味道就越飽滿。
3.選擇低糖的穀物
即使穀物包裝穀物被寫成“低糖”或 無糖，現實並非總是如此。也許這些穀物的糖含量很低，但含有隱藏的醣類而無法引起注意。
避免每份含有10克糖或約三茶匙糖的穀物製品。用高糖早餐菜單開始一天可以使血糖飆升然後迅速下降。這就是導致你快速飢餓的原因，即使你只是吃了。
不僅如此。習慣吃甜食和高空碳水化合物會增加患2型糖尿病，心髒病和癌症的風險。
因此，選擇僅含有的穀物 每份5克糖，要在穀物中創造甜味，只需添加新鮮水果，如漿果，葡萄乾或其他水果。這種方法也適用於將穀物作為早餐菜單提供，以便他仍然吃水果。
4.注意飽和脂肪含量
選擇健康的早餐麥片時，還要注意飽和脂肪含量，即反式脂肪。飽和脂肪可以增加膽固醇，這可能導致心髒病的風險。
選擇低飽和脂肪或反式脂肪的穀物。 不超過兩克，您可以在穀物包裝上列出的營養標籤上找到此信息。不要錯過！
5.選擇含有維生素和礦物質的強化劑
並非所有穀物都含有維生素和礦物質。大多數人經歷了漫長的製造過程，燃燒了他們的天然營養素。
因此，購買麥片時要更加小心。檢查包裝並找出別名“fortification”標籤 強化，這意味著穀物有意添加某些維生素和礦物質。
每種產品的添加量和數量可能會有所不同。我們建議您選擇富含額外鈣，維生素D，葉酸和維生素C的早餐穀物，以滿足您的日常營養需求。
