內容:
- 醫療視頻: 8分钟月经期和生病时的舒缓瑜伽运动，亲测减少痛感、更快恢复超有效！【周六野Zoey】
- 你生病的時候可以鍛煉什麼時候鍛煉？
- 你什麼時候不運動？
- 運動如何影響免疫系統？
- 運動，壓力和免疫功能之間的聯繫
- 嚴重運動和感染之間的聯繫
醫療視頻: 8分钟月经期和生病时的舒缓瑜伽运动，亲测减少痛感、更快恢复超有效！【周六野Zoey】
生病時鍛煉可能聽起來很奇怪。很多人說生病的人不應該運動。然而，如果事實證明在生病時進行鍛煉可以改善免疫系統並幫助排除體內疾病，那該怎麼辦？這實際上取決於所遭受的疾病類型和所進行的運動類型。這是完整的解釋。
你生病的時候可以鍛煉什麼時候鍛煉？
如果症狀高於頸部，即使強度低於平時，通常也可以進行鍛煉。包括以下症狀：
- 沒經驗
- 鼻塞
- 打噴嚏
- 喉嚨痛
- 頭痛
如果你有足夠的能量忽略症狀，可以通過出汗來增加體溫，因為運動可以幫助身體殺死許多病毒。事實上，根據研究，實際上建議在發燒時運動。在為期10天的試驗結束時，與不運動的人相比，每天運動40分鐘，使用70％最大心率的人感覺更好，即使他們的臨床嚴重程度和症狀持續時間幾乎相同。
生病時鍛煉的關鍵是要小心行事。過度鍛煉會對身體造成壓力，從而抑制免疫系統。如果你感覺不適，做足夠的運動。運動和運動科學評論說，長時間劇烈運動會引起免疫抑制，而中等強度運動可以提高免疫功能，降低病毒引起的風險和呼吸道感染。
你什麼時候不運動？
如果您的頸部有症狀，醫生通常會建議您避免運動，例如：
- 發燒
- 胸部咳嗽或緊繃
- 疲勞
- 肌肉疼痛
- 嘔吐，腹痛和/或腹部絞痛
無論你的症狀是什麼，你必須非常小心，並始終注意你的身體。如果您沒有感覺到這些症狀，但您只想休息，那麼這就是您的身體所需要的。如果你強迫你的身體做一些不需要的事情，那麼你的病情會變得更糟。
運動如何影響免疫系統？
運動可能在先天免疫反應和適應性免疫中發揮作用。方法如下：
- 一次長時間的運動會導致身體易受感染。例如，跑馬拉松可以使免疫系統長達72小時，這就是許多運動員在比賽后生病的原因。
- 然而，一次重度訓練不會引起免疫壓力的相同效果。只有一個培訓課程可以真正提高健康人的免疫力。
- 有趣的是，持續的阻力訓練可以刺激先天免疫（但不具有適應性免疫）。同時，持續輕度運動可以增強適應性免疫系統。
最後，適度的運動和耐力訓練可以隨著時間的推移加強免疫系統。因此，即使重度訓練會干擾免疫功能，您也可以在健康時努力訓練。所以，當你生病時，你可以做輕度運動。
運動，壓力和免疫功能之間的聯繫
一組科學家收集了有關運動習慣和流感疾病的數據，他們發現：
- 從不運動的人會經常生病。
- 每週鍛煉一次一到三次的人是最好的。
- 每週運動量超過四次的人最常生病。
因此，簡單來說，過於懶惰和運動太多的人經歷免疫力下降。但是，適度運動可以增強免疫力。
嚴重運動和感染之間的聯繫
運動量和強度的突然增加會產生壓力，並使病毒或細菌進入體內並導致疾病。在1987年的洛杉磯馬拉鬆比賽中，七分之一的運動員在比賽結束後一周內生病。他們在比賽前每週運行超過68公里，與那些每週練習不到25公里的人相比，他們患病的機率是兩倍。
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