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醫療視頻: 每天都該做的八個瑜伽動作
如果你想掌握瑜伽中的各種姿勢，你要做的第一件事就是掌握基礎知識。為了保護您免受各種傷害，在您第一次做瑜伽時，由經驗豐富的瑜伽教練指導是非常重要的。如果您的頸部，背部，關節受傷或有彈性問題，請在做瑜伽練習之前諮詢醫生。要找出初學者必須掌握哪些瑜伽姿勢，讓我們看看下面的完整內容。
適合初學者的基礎瑜伽
1.山姿
這一步看似簡單，但如果你做得對，它可以幫助改善姿勢和平衡。站立時，用腳趾觸地，讓雙臂分開（或放寬），將雙臂放在身體旁邊。想像一下，你正在抬起你的身體。拉下肩膀，展開鎖骨。將頭部平行於肩部（不是向後或向前），下巴平行於地板。骨盆和下背必須是中性的，不能折疊或彎曲。保持30秒至1分鐘。
2.面向下方的狗
這種姿勢作用於上半身，伸展手臂，胸部，腿部和背部的肌肉。訣竅是採取爬行姿勢，然後將整個腳和腳趾按到地板上，然後將雙手放在肩膀前方。呼氣並開始伸展雙腿，讓腳跟露出地板。將臀部抬到天花板上，將腳跟推到地板上。將手掌輕輕按在地板上，拉下肩膀時伸直雙臂。讓你的頭部放鬆，並嘗試將它保持在你的上臂之間。保持1-3分鐘。
3.戰士
站立時將腳分開4步，然後彎曲右腿形成90度角。將雙手放在臀部，放鬆肩膀，然後將手臂伸向側面，手掌朝下。在那之後，將你的目光轉向你的右手。保持1分鐘，然後在不同側面重複。
4.樹姿
雙手放在一邊，然後抬起左腳的底座。抬起右腿並將其放在左腿大腿，使臀部朝前。在一切平衡之後，將你的雙手放在祈禱位置，這是將你的手掌放在一起。吸氣時，將手臂向上伸展，手掌朝向對方，但不要接觸。保持30秒，然後甩開呼吸，然後回到原來的位置。在另一側重複此動作。
5.橋姿
擴張胸部和大腿以伸展骨骼。躺在地板上，膝蓋彎曲，直接放在腳跟上。將手放在手掌朝下的一側。將臀部抬到平行於地板的大腿上，然後將胸部抬到下巴。保持1分鐘。
6.三角形姿勢
雙腳站立約3步。將右腳趾指向右側，將左腳趾指向前方。雙手向下伸展雙手。將你的身體向右傾斜，直到右手的手指接觸右腳或觸摸膝蓋，如果你不能。用手指朝天花板伸出左手。將你的目光轉向天花板，然後保持5次呼吸。然後站起來，向相反方向重複。
7.眼鏡蛇
用手指在肩膀下面朝下躺在地板上。伸展雙腿，直到腳趾尖接觸地板。收緊骨盆底，鎖住你的胃。用拇指和食指按下肩膀。指著你的胸部前進。手的位置必須與地板平行。過了一會兒放鬆一下又重複一遍。
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