有氧運動與無氧運動，哪個更好？

運動是維持整體健康和維持正常體重的重要習慣。根據疾病控制和預防中心的說法，運動對身體有各種好處，例如降低患心髒病，2型糖尿病，某些類型的癌症，增加肌肉和骨骼強度，改善心理健康和保持情緒，降低抑郁風險，並減緩衰老過程。

也許你經常聽到有氧運動，但你聽說過無氧運動嗎？與厭氧有氧運動有什麼不同？兩者對身體健康有同樣的好處和效果嗎？

什麼是有氧運動？

大多數人都知道的有氧運動是在室內舉行運動，做體操運動，甚至使用運動器材。但實際上，有氧運動被定義為需要大量氧氣並涉及許多大肌肉的運動。這種類型的運動是在低強度和一段時間內進行的。

每一次身體活動，身體都會形成能量，用作能量。當我們做有氧運動時，大部分身體都使用糖原或肌肉糖和脂肪儲備作為能量形成的基本成分。這種運動有利於減肥和保持心臟健康。因此，強烈建議超重的人進行有氧運動。通過有氧運動，您還可以降低體內脂肪含量，防止您承受壓力，並降低退行性疾病的各種風險。

這種有氧運動是一項舒適的運動，不會讓您難以呼吸，例如散步，游泳，跳舞和騎自行車。每種類型的有氧運動都有不同的持續時間。但克利夫蘭診所建議進行中等強度的有氧運動，每週進行30分鐘。

在厭氧條件下，身體在形成能量的過程中不使用氧氣。與使用幾乎所有肌肉的有氧運動不同，無氧運動旨在加強某些肌肉部位。用於在進行無氧運動時產生能量的主要燃料是肌肉中的糖或糖原。糖原將在使用後約2小時耗盡。

在這次運動中，身體會產生乳酸，這是將糖原燃燒成能量的結果。乳酸在體內很高，會導致肌肉痙攣和過度疲勞。因此，無氧運動只能在短時間內完成，以避免可能出現的身體功能受到任何干擾。

如果進行有氧運動以減輕體重，那麼這種無氧運動可以維持體重並形成肌肉質量。實際上，如果身體有更多的肌肉質量，身體會燃燒更多的卡路里，因此通過無氧運動可以燃燒更多的卡路里。此外，這項運動對於訓練肌肉和骨骼強度以及降低骨質疏鬆症的風險也很有用。

克利夫蘭診所建議每周至少進行一次或兩次無氧運動。一旦練習，您可以通過重複輕重12至20次來開始。另一種類型的無氧運動正在進行中短跑因為它需要大量的能量並且在做之後會導致疲勞。

首先確定您的主要目標和目標是什麼。如果您體重過重或肥胖，最好先進行有氧運動。慢慢減肥後，必須保持體重，增加肌肉和骨骼的力量。這是你做無氧運動時得到的。至於最大的結果和保持健康，你可以結合有氧運動和無氧運動。