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談到在2018年的東盟遊戲中慶祝印度尼西亞男子羽毛球隊的榮耀的激動，它一定沒有逃脫Warganet對於喬納森·克里斯蒂如何棒極了的興奮， 啊哈， 他的外貌也很好。
是的！打羽毛球不僅依靠腳和手的敏捷性來製造對手跳蚤，為了磨練你的基本羽毛球技術，使其變得像喬喬一樣鋒利，還必須努力訓練你的體力，以便你的免疫系統在整個比賽中保持優秀。查看您應定期應用於以下內容的練習類型。
為什麼訓練體力？
鍛煉身體力量的目的不是增加肌肉量或擴大身體。羽毛球運動員，甚至是專業人士，都會訓練他們的體力，以提高他們在果嶺上的表現。
特別是在擊球或擊球時需要上半身的力量。而下半身的力量對於跳躍和提高跑步速度非常重要。
鍛煉上下身體力量將有助於身體變得更強壯和耐力。你也會更靈活，更快速，更平衡，因為身體能夠預見突然的攻擊或動作。
磨練羽毛球技術的力量訓練類型
慢跑
耐力是羽毛球技術的主要關鍵。你的耐力越好，你對整個比賽中對手的打擊就越好，而不會疲勞。為了獲得最佳的身體力量，每周至少慢跑30分鐘，每週3次。
跳繩
跳繩運動可以訓練自己對腳步的敏捷性更加舒適。 每天至少跳10分鐘。
站立腳趾阿基里斯伸展
站直，通過彎曲膝蓋將一隻腳放在一個盒子或更高的地面上。將腳底的一半放在手指上。接下來向前傾斜前進位置。上下兩次做2-3次重複。
前鋒
這種運動可以拉伸你的臀部肌肉和腿筋肌肉。用羽毛球進行這項運動可以提高你的活動能力。你為遊戲而降低了受傷的風險。
現在，將你的一隻腳放在前面，你的身體直立，雙腳平放在地板或地面上。
手腕卷
羽毛球是一項涉及大量手腕活動的運動。所以在你開始打羽毛球之前，一定要準備好手腕加熱。手腕卷既可以作為熱身，也可以伸展到手腕。方法是，緊緊地握緊你的手然後轉向向外做一個圓圈。旋轉10次，然後通過改變旋轉方向來完成。
手腕屈肌和伸肌
面朝下對齊（屈肌運動）。將手指從手掌向下指向並向上伸展手指的方向。頂部圖像是腕部屈肌運動，底部是腕部伸肌。
影子羽毛球
這一項羽毛球技術旨在幫助您想像遊戲將會是什麼樣的，並在羽毛球運動中經常發現。不同的是，你沒有球練習。
要練習這種技巧，你需要一個練習夥伴，他會告訴你球的來源。您將揮動球拍，就好像 實 抵禦敵人的襲擊。你的練習夥伴會改變球的“即將到來的方向”來練習你的腳部運動的靈活性和敏捷性。從球拍到右下角，到左上角，然後指向右前方，依此類推。您必須遵循合作夥伴指示的所有指示。
