內容:
- 醫療視頻: 現在開始每天吃魚，看看身體有什麼變化
- 必須採取哪些措施來預防心髒病
- 1.注意可能出現的症狀
- 2.運動例程
- 3.定期檢查緊張情況
- 4.限制膽固醇攝入量
- 5.多喝水
- 6.擴大吃水果和蔬菜
- 7.學會管理壓力
- 8.戒菸
- 9.定期服藥（對於已患有心髒病的人）
醫療視頻: 現在開始每天吃魚，看看身體有什麼變化
心血管疾病 是世界上幾乎所有地區造成死亡的最大的非傳染性疾病。運用健康的生活方式可以極大地幫助預防心髒病。
這裡有9種健康的習慣，你必須從今天起開始保持心臟健康。所有這些提示仍然可以由已患有心髒病的人完成。
必須採取哪些措施來預防心髒病
根據世界衛生組織的數據，心血管疾病每年奪去1770萬人的生命。在這些總死亡人數中，超過一半是由冠心病和中風引起的。預計到2030年，由心髒病引起的死亡人數將繼續增加至2330萬。這是從現在開始預防心髒病的方法。
1.注意可能出現的症狀
不僅對於有患心髒病風險的人來說，了解身體的任何變化基本上都必須由大家來做以防萬一。
一個簡單的方法是記錄每次感覺到的胃灼熱變化或感覺。例如，呼吸困難，躺下或活動期間的緊繃，腳和手腫脹，以及其他症狀。如果您感覺出這些症狀，請告訴醫生。
在這裡，我們附上了一些文章，其中包含與心髒病相關的各種症狀，您應該進一步了解這些症狀：
- 心髒病的主要症狀
- 女性典型心髒病的症狀
- 6只女性心髒病發作的症狀
- 男性心髒病的早期徵兆
- 突發性心髒病發作的警報症狀
- 基於年齡和性別的心髒病發作的症狀
- 輕度中風警告標誌，你不能忽視
- 您的10個特徵後來有中風的風險
2.運動例程
經常運動可以幫助改善心臟健康，降低膽固醇和血壓，同時保持健康的體重。 每天至少鍛煉30分鐘，每周至少鍛煉5天。對於預防心髒病可以和應該採取什麼類型的運動沒有限制。所有的運動基本上都很好。你可以散步，慢跑，騎自行車，游泳，瑜伽，甚至拳擊。
如果您不習慣鍛煉，請先諮詢醫生，看看您能做什麼或不該做什麼都有限制。
身體活動不僅限於運動。當你在辦公室時，安排一個短暫的休息時間站起來，移動你的腳和手，然後輕輕地溫暖你的心臟。去遠足的地方吃午餐，不要只是在你的辦公桌吃飯。
3.定期檢查緊張情況
每天常規檢查血壓可以預防心髒病。通常，在顯示數字時血壓是正常的低於120/80 mmHg，當您的收縮壓數（最高位數）介於120-139之間，或者舒張期數（最低位數）介於80-89之間時，這意味著您有“高血壓前期”。
雖然這個數字不能算是高血壓，但仍高於正常水平。血壓水平越高，您患高血壓的風險就越大。高血壓本身會使您面臨心髒病發作和中風的風險。
使用醫生開的高血壓藥物如果你的血壓高於應有的血壓。如果您的血壓發生變化，請去看醫生。
4.限制膽固醇攝入量
保持血壓的理想方法是控制飽和脂肪和膽固醇的攝入量始終在合理的範圍內。如果您的LDL膽固醇水平超過200 mg / dL，您應該小心。過低的LDL膽固醇水平過高會導致心臟問題。如果您有心髒病發作，將LDL定為70 mg / dL或更低。
避免或限制可以增加血液中膽固醇的食物，如脂肪肉，香腸和漢堡肉，黃油，奶油，蛋糕, 餅乾，巧克力和糖果。從本質上講，限制你吃的鹽，脂肪和糖。多吃纖維食物和魚類。
有時飲食和運動不足以降低某些人的膽固醇。對於這樣的病例，醫生可以給他們開這些降膽固醇藥物，如他汀類藥物。
5.多喝水
勤奮的飲用水有助於保持心臟健康。
如果您患有心髒病，您需要詢問您的醫生是否需要限制您每天攝入的液體量。請記住，不僅要喝多少。還需要考慮其他液體來源，例如冰淇淋，瓊脂和湯。
如果你需要限制液體，每天早上稱量自己。體重快速增加可能表明體液積聚在體內。
6.擴大吃水果和蔬菜
纖維含量高的食物有助於降低膽固醇和血壓。纖維食品還可以幫助您控制健康的體重。你可以從蔬菜，水果，小麥和堅果中攝取纖維。
鱷梨，蘋果，梨和香蕉富含纖維。同時，西蘭花，胡蘿蔔和菠菜也包含在纖維含量高的蔬菜中。全麥，紅豆，大豆和糙米也是富含纖維的食物。低脂或無脂牛奶對健康也有好處。
你仍然可以吃肉和海鮮，但選擇瘦肉作為動物蛋白的來源。
7.學會管理壓力
壓力是一種自然而然的事情。問題不在於什麼導致壓力，而是我們如何回應。當我們承受壓力時，身體會產生腎上腺素，使心臟更加努力。結果血壓會增加。
如果管理不當，慢性壓力可能導致心髒病發作。為了預防壓力引發的心髒病，你必須聰明地控制情緒。如果你的壓力感到過分，請向最親近的人和專業顧問傾訴。
您還可以嘗試冥想，瑜伽或深呼吸技巧。
8.戒菸
如果你是吸煙者，你應該開始嘗試戒菸。吸煙會增加血壓並損害血管。因此，戒菸和/或避免接觸香煙煙霧可以幫助預防心髒病。
9.定期服藥（對於已患有心髒病的人）
有時候，僅僅改變生活方式並不足以預防心髒病。您可能需要服用降壓藥或降低膽固醇的藥物來降低心髒病發作的風險。如果您的醫生已經給您需要服用的藥物，您必須遵照醫生的指示定期飲用。
