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醫療視頻: 每9人就有1人患有「骨質疏鬆症」，女性更是比男性多近3倍！即早了解疾病才能及時預防！
當骨密度降低時骨質疏鬆症是一種病症，使骨骼變得容易多孔和破裂。女性患骨質疏鬆症的風險是男性患病風險的四倍。即使是最新的研究表明，亞洲女性的骨質疏鬆症發病率高於其他種族的女性。為什麼會這樣？找出下面的答案。
為什麼亞洲女性更容易患骨質疏鬆症？
各種研究表明，亞洲女性患骨質疏鬆症的風險較高。有幾個原因導致這種情況發生，即：
- 一般來說，亞洲女性的鈣攝入量很低。一個原因是大約90％的亞洲女性患有乳糖不耐症，導致她們無法食用動物乳製品。事實上，牛奶是食物中鈣的主要來源，在建立和維持骨骼健康骨骼方面起著重要作用。
- 大多數亞洲女性的姿勢相對較小，因為她們的骨骼比其他種族群體小。這使得他們的骨量低於世界各地人們的平均骨量。因此，骨質疏鬆症導致骨折的風險更大。
除了上面提到的各種事物之外，與男性相比，世界上所有女性基本上都有患骨質疏鬆症的風險。這是由於絕經過程導致激素雌激素減少。激素雌激素在骨量產生過程中起作用，並且能夠控制骨形成活性（成骨細胞）和骨吸收劑（破骨細胞）。
除了更年期之外，如果月經週期不規律，女性也會更容易患骨質疏鬆症，在較年輕的時候進行第一次月經，並且更快地經歷更年期。
如何預防女性骨質疏鬆症
有多種方法可以作為預防女性骨質疏鬆症的努力，即：
1.滿足鈣和維生素D的需求
鈣是人體構建強壯骨骼所需的主要礦物質。雖然需要維生素D來最大限度地吸收體內鈣和磷的吸收。
你可以從牛奶，沙丁魚，鳳尾魚，豆腐，毛豆，菠菜，羽衣甘藍，豆漿等中獲取鈣。雖然暴露在陽光下可以自動獲取維生素D.此外，您還可以從鱈魚，鮭魚，牛肝，雞蛋，牛奶，蘑菇等中獲取維生素D的來源。
2.運動
就像肌肉一樣，如果你經常練習，你的骨骼會變得更強壯。鍛煉負重和肌肉力量可以支持骨骼形成，從而可以預防女性骨質疏鬆症。
重量訓練（負重運動，你舉重時會強迫你的身體抵抗重力。好吧，它鼓勵身體形成新骨骼。舉重訓練包括健美操，上下樓梯，跳繩，慢跑，太極拳，散步，瑜伽等。
肌肉訓練對於建立肌肉和骨骼以預防骨質疏鬆症也很重要。此外，這種類型的鍛煉會使您更加靈活，從而降低摔倒的風險。您可以在家中嘗試的肌肉力量訓練的一些例子是俯臥撑，仰臥起坐和使用啞鈴舉重。
如果您已患有某種慢性疾病，在進行上述某些運動之前，應諮詢醫生。
3.戒菸
如果你吸煙，我們鼓勵你停下來。因為，吸煙會干擾鈣的吸收，使體內儲存的鈣實際上被浪費掉了。結果，您的骨骼無法正常運作。此外，女性吸煙者在絕經初期發生健康問題的風險比不吸煙的女性更大。
