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醫療視頻: 6大增强男人“战斗力”的锻炼方法，最后两点最有效！
伸展時你有沒有感覺到緊繃和僵硬的肌肉？加州Hoag骨科研究所和骨科專業研究所的運動醫生Adam Rivadeneyra表示，僵硬的關節會使身體無法自由移動。即使搬家也會受傷。這表明您需要移動更多，以便您的關節變得更加靈活。什麼是最好的關節鍛煉類型？
各種類型的關節運動增加了身體的靈活性
以下是您可以在家練習的各種聯合運動，即：
1.肩膀穿過
在鍛煉前伸展肩膀有助於改善姿勢並防止受傷。這項運動涉及多種肌肉，如胸部，上背部，前肩部肌肉和肩袖肌肉（肩部穩定器）。要進行此練習，您需要使用掃帚或管道作為工具。
以下是步驟：
- 拿一把掃帚，雙手水平握住兩端。
- 直立站立，雙腳分開。
- 盡可能地將掃帚緩慢地抬到頭後部。
- 保持最終位置兩秒鐘，然後返回起始位置。
- 重複這個動作五次。
2.半圈頸
頸部包括需要拉伸的身體部位。由於頸部僵硬且不靈活，不僅會在頸部而且在頭部和上背部帶來各種問題。因此，您可以執行此一項聯合練習，以幫助靈活並最大化其功能。
以下是步驟：
- 坐在盤腿位置，雙手放在膝蓋上。
- 將頭部向一側傾斜，直到肌肉感覺到被吸引。
- 慢慢向前轉，直到下巴接觸上胸部。
- 重複三次。
- 然後在脖子的另一邊做同樣的事情。
3.踝關節活動
拉伸踝關節有助於保持身體平衡，特別是在進行深蹲和硬拉等運動時。要做這個聯合練習，你可以採取各種階段，如：
- 直立面向牆壁。
- 將一隻手放在牆上以幫助保持平衡。
- 將腳從腳尖上抬起，腳尖交替地向前和向後移動。
- 重複運動10次。
4.胸椎風車
這些關節運動有助於最大化胸椎的關節活動，從頸部基部到肩胛骨之間的區域。通過彎曲身體的這一部分，您可以自由地移動和旋轉您的手臂。這項運動涉及上背部肌肉，脊柱穩定肌肉，核心肌肉和腹部肌肉。這樣做：
- 躺在地板上。
- 彎曲頂部的一條腿，將腳放在地板上。
- 在彎曲的膝蓋下放一個枕頭或毛巾。
- 將雙手對準胸前，將手掌面對面疊放。
- 緩慢抬起你的上臂，向後瞄準，直到身體側臥位變成半仰臥位。
- 每側重複五次，另一側重複相同。
5.嘻哈開口
髖關節包括可以向任何方向移動的身體部位。因此，在鍛煉之前，最好在臀部肌肉和周圍區域進行預熱，以保持平衡和柔韌性。在這個練習中，有很多肌肉可以發揮，即臀部，臀部屈肌，臀部伸肌和臀部周圍的其他肌肉。
為此，請按照下列步驟操作：
- 站立和張開雙腳分開寬度。
- 雙手放在臀部。
- 將腳的一側抬到胸部的前部並進行圓周運動，腳的位置仍然像彎曲一樣。
- 順時針旋轉五次，逆時針旋轉五次，重複10次。
- 為另一方做同樣的動作。
5種聯合運動增加身體靈活性
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