3 DASH飲食配方降低血壓和膽固醇

內容:

• 醫療視頻: 57健康同學會_鹽油奶蛋4_油-過敏氣喘選Omega3油-芥花油大豆油亞麻仁油+預防心血管疾病高血壓糖尿病選單元不飽和脂肪酸-橄欖油苦茶油
  
• 什麼是DASH飲食？
  
• 每日DASH減肥食譜
  
• 1.早餐用香蕉和鱷梨製作的巧克力冰沙
  
• 2.午餐雞肉沙拉
  
• 晚餐烤西蘭花
  

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高血壓（高血壓）和心髒病實際上可以通過食用健康食品來控制。每天運用健康的飲食也會引發你更經常地吃健康食品並最終養成習慣。

那麼，有助於最大限度地預防隨時可能出現的心髒病和高血壓的風險。嘗試遵循DASH飲食的健康飲食是個好主意。什麼是DASH飲食？是否有DASH減肥食譜很容易，可以在家嘗試？

什麼是DASH飲食？

DASH飲食代表停止高血壓的飲食方法。這是一種健康的飲食，被認為有助於降低血壓和高膽固醇。

這種DASH飲食與其他健康飲食相同。這種飲食有一定的優勢。除降低血壓外，這種飲食還可降低患心髒病，中風和癌症的風險。這種飲食可以幫助您實現和保持健康的體重，沒有一定的飲食限制。

當你遵循DASH飲食，你會吃更多的水果和蔬菜，加上低脂肪的乳製品，瘦肉，家禽，魚，堅果和種子。

DASH飲食專注於脂肪和膽固醇，它們含有低飽和脂肪，含有大量蛋白質，富含維生素，礦物質和纖維。如果你想嘗試DASH飲食的健康生活方式，讓我們試試這些簡單的DASH飲食配方。

每日DASH減肥食譜

1.早餐用香蕉和鱷梨製作的巧克力冰沙

所需材料：

• 2杯香草味豆漿（或川)
• 1/2片牛油果肉
• 1個中等香蕉，去皮
• ¼杯不加糖的巧克力粉
• 2茶匙糖（可以更換）甜葉菊)

如何製作它:

將上述所有成分混合到攪拌機中。混合均勻，盡快作為健康快速的早餐。

2.午餐雞肉沙拉

這款DASH飲食配方含有蔬菜中含有的營養成分和纖維。不要忘記添加雞肉中蛋白質的營養成分。這是如何為DASH飲食配方製作健康的雞肉沙拉。

所需材料：

• 1茶匙胡椒和鹽
• 3茶匙魚露
• 4盎司雞胸肉沒有皮膚和骨頭
• 1碗混合生菜，西紅柿，豌豆，白菜，蘋果片，黃瓜和胡蘿蔔

如何製作：

• 首先，用辣椒和鹽擦雞胸肉。
• 在80攝氏度下烘烤15-20分鐘。
• 與已經清潔和攪拌在一起的蔬菜製作沙拉混合物。
• 別忘了還要混合魚醬來增添風味。
• 之後，將烤雞胸肉頂部放在上面。您可以享用簡單而健康的沙拉。

晚餐烤西蘭花

所需材料：

• 500克西蘭花大莖，切成5厘米
• 4湯匙橄欖油，分開
• 1/2茶匙鹽，胡椒粉和辣椒粉的混合物
• 1/4茶匙新鮮黑胡椒粉
• 4個蒜瓣，去皮切碎

如何製作：

• 首先，將烤箱加熱至230攝氏度。
• 準備一個大碗，然後提供已經去皮和洗滌的西蘭花。
• 用3湯匙橄欖油攪拌西蘭花，撒上鹽，胡椒，胡椒和辣椒調料。
• 烤西蘭花15分鐘。
• 之後，舉起並用蒜末撒上西蘭花。
• 再次烘烤西蘭花混合物10分鐘。
• 西蘭花準備晚餐。

在沒有烤箱的情況下製作烤西蘭花的其他方法：

• 用中等熱量加熱不粘的特氟隆。
• 加入橄欖油和草藥分配的西蘭花。
• 攪拌特氟隆，直到它稍微煮熟，然後撒上切碎的大蒜。
• 混合聚四氟乙烯中的所有成分，直至均勻分佈，並在完成後關閉熱量。
• 西蘭花已準備好供應。