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衰老的影響不僅會改變你的外表，還會改變你五感的功能。但是，這並不意味著您可能會低估這種變化。據報導，嗅覺開始聞起來不那麼尖銳，與癡呆症或阿爾茨海默病等腦認知障礙的風險增加有關。同時，受損的味覺可導致喪失區分食物的味道和質地的能力，這最終會影響身體的飲食習慣和健康狀況。
除了增加年齡，疼痛還可以抑制口鼻功能的味道。當經歷炎症或感染時，體內TNF-α蛋白的水平將增加以對抗疾病。這種蛋白質含量的增加會導致對舌頭功能的干擾，使得你吃不喝的東西比平時更加苦澀。當流感或流鼻涕時，鼻子也會被鼻涕阻塞，使其聞起來不那麼尖銳。
你如何改善我們的嗅覺和味覺？
嗅覺和味覺能力降低對你來說很難發現危險。你無法區分過時的食物或氣味洩漏。
那麼，為了讓你的鼻子和舌頭保持健康並始終運作良好，讓我們按照下面的提示。
1.每天足夠鐵和歐米茄-3
沒有意識到，我們日常食物的營養攝入量可以支持您五種感官的良好運作。特別是鐵有助於增強鼻子的功能以聞到異味，而omega-3則保持舌頭的功能，以檢測食物質地和區分味道。
你可以從各種類型的脂肪魚中攝取這兩種重要的礦物質，如鮭魚，金槍魚和沙丁魚;貝類;瘦牛肉;堅果;和深綠色的蔬菜，如菠菜或芥菜。
2.注意你的飲食習慣
不僅要選擇食物，還要考慮你的飲食習慣。不良的飲食習慣會影響鼻子和舌頭的功能。
現在要磨練這兩種感官的功能，確保你的鼻子工作得很好，就像你餓了一樣。在開始進食之前先嘗試呼吸食物的香氣，然後從香氣來源的地方吸收它。例如，猜測，香味來自孜然或薑黃？
然後在吃東西時，慢慢地慢慢咀嚼，這樣你的舌頭就可以更好地識別食物的質地和味道。避免過熱或過冷的食物。
3.戒菸，避免車輛冒煙
吸煙是一種傷害自己的習慣（當然也是其他人！）。吸煙會使你更容易患上牙齦疾病，口腔潰瘍和其他可能影響舌頭功能的疾病。
此外，香煙煙霧還會破壞鼻子和舌頭上受體的性能。從長遠來看，鼻子後面的嗅覺神經可能會被永久性損壞。
除了香煙煙霧，你還必須避免車輛煙霧。遠離吸煙的人，外出時總是使用鼻罩。
4.早上充足的水攝入和定期運動
多喝水可以防止脫水，這是以口乾為特徵的。沒有足夠的唾液，舌頭不能很好地品嚐食物。
也習慣於進行簡單的運動，例如每天步行放鬆，快走或跑步30分鐘。如果在早上完成會更好。早操可以為您提供更清新，更清潔的空氣，有助於保持鼻子在呼吸空氣中的良好運作。
5.避免強烈的氣味和防腐食品
嗅到刺鼻的氣味，如垃圾，香水或害蟲滅蟲噴霧的氣味，會影響你的鼻子健康。留有刺激性氣味會導致嚴重的頭痛，頭暈和噁心。相反，嘗試呼吸更舒緩的香氣，如薄荷或肉桂香薰油，這可以增加鼻子的神經刺激更清晰。
此外，減少含有額外鹽和糖的防腐食品。如果你習慣吃這種類型的食物，你的舌頭肯定無法檢測出實際上太鹹或太甜的食物。太鹹或太甜的食物也會讓你的嘴變得口渴和乾燥。
