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醫療視頻: 8种人容易缺乏维生素 需要及时补回来
維生素D通常被稱為陽光維生素。是的，除了通過補充劑外，您還可以通過定期在早上曬太陽來攝取維生素D.如果您需要維生素D補充劑，您將獲得兩種選擇，即維生素D2和維生素D3。維生素D3與維生素D2的益處可能略有不同。那麼，兩者之間的其他差異是什麼？請參閱下面的完整說明。
什麼是維生素D2和維生素D3？
你當然很了解維生素D.維生素D2和D3怎麼樣？是的，事實證明維生素D2和維生素D3是這種維生素的其他形式。維生素D2被稱為麥角鈣化醇，而維生素D3被稱為colecaliferol。
從益處來看，它們都可以增加血液中的維生素D水平。但是，兩者之間存在一些差異。讓我們逐一剝離。
1.食物來源
兩種維生素D之間的差異之一可以被視為食物來源。維生素D2通常來自植物，暴露於紫外線的真菌（如香菇）和富含這種維生素的食物。同時，維生素D3可以在來自動物的食物中找到。
當你早上曬太陽時，你的身體會自然地加工維生素D，大多數是以維生素D3的形式。此外，維生素D3還可以從脂肪魚，魚油，蛋黃，黃油和補充劑中獲得。
2.吸收體內
當你一起服用維生素D2和D3補充劑時，這兩種維生素D不會引起體內藥物的負面反應。身體將兩種形式的維生素D以鈣三醇的形式吸收到相同的活性形式中。
因為維生素D是一種脂溶性維生素，人體會將維生素D2和D3的吸收結果儲存在脂肪中。這意味著，您必須每天監測維生素D攝入量，以保持體內平衡和正常。
3.維生素D3的益處比維生素D2更有效
儘管你可以安全地服用維生素D2和D3補充劑，但這兩種維生素D的作用和功效仍然不同。
維生素D3在人體內更自然地形成。因此，維生素D3的益處可以更有效地增加鈣化二醇（血液中的維生素D），而不是維生素D2。
一項針對32名女性的研究證明，每增加一劑維生素D3的效果幾乎是增加鈣化二醇水平的兩倍。當骨化二醇水平很高時，這表明您身體的營養儲備充足。
每天建議攝入多少維生素D2和D3？
參考印度尼西亞共和國衛生部的營養充足率（AKG）， 維生素D的每日需要量為15微克（mcg） 適合女性和男性。這個數字當然包括維生素D2和D3作為一個整體。但從各種維生素D來源中可以看出，人體獲得的維生素D往往以維生素D3為主。
從存在的各種差異來看，維生素D3補充劑往往比維生素D2更有益。請記住，首先諮詢您的醫生，了解適合您身體狀況的補充劑的劑量。
此外，通過食用維生素D的食物來源，如脂肪魚，牛奶，雞蛋，黃油和蘑菇，始終保持每日維生素D的攝入量。確保你的身體攝入維生素D在正常範圍內，也就是說，維持健康，不多也不少。
