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醫療視頻: 這樣睡覺的人，你的身體會很棒，中醫忠告：補腎要這樣「睡」
睡眠是人類自然需要的。因為，睡眠的好處主要與身體和大腦的健康和功能有關。不幸的是，有很多人每晚抱怨失眠，即使身體感到非常疲倦。那麼，是否可以選擇使用安全且不依賴的天然安眠藥？看看下面的評論，是的！
各種安全的天然安眠藥
纈草根
纈草是一種來自歐洲和亞洲部分地區的草藥植物。多年來，纈草根經常被用作治療焦慮，抑鬱，更年期和睡眠困難症狀的自然療法。是的，對於那些失眠的人來說，這種天然草藥可能會有所幫助。
一些研究還報導，睡前消耗300-900毫克纈草可以更快地引發嗜睡，同時改善睡眠質量。然而，這項研究的所有結果都取決於睡眠期間的客觀測量，包括腦電波和心率。
發表在“美國醫學雜誌”上的一項研究表明，短期攝入纈草對成年人來說仍然相對安全，很少有參與者抱怨嚴重的副作用。最重要的是，孕婦和哺乳期婦女應避免纈草根。
洋甘菊
就像纈草一樣，洋甘菊也是一種天然的睡眠藥，長期以來一直被人們用來對抗失眠症。洋甘菊改善睡眠質量的有效性尚未得到太多詳細研究，但對動物進行的研究證明了洋甘菊作為天然安眠藥的能力當然是安全的。
你也不需要發現它很困難，因為洋甘菊在市場上以茶，提取物，甚至外用軟膏的形式廣泛存在。
3.褪黑激素
如果你聽說過一種能激發大腦睡眠的激素，這就是激素褪黑激素的作用。這種激素是由身體自然產生的，恰好位於大腦中央的松果腺中。這就是為什麼，身體中的激素褪黑激素越多，你就會感到困倦。
該聲明得到了營養學雜誌的一項研究的支持，該研究指出，褪黑素可以改善患有睡眠障礙的人的睡眠質量。特別是，褪黑激素在調節人體生物鐘方面起著重要作用。這種生物鐘或晝夜節律決定了睡眠時間和睡眠時間。
許多研究人員建議使用褪黑素補充劑來增加激素的產生。但是，如果你想要一種更簡單的方法，你可以從食物來源獲得它，如杏仁，核桃，櫻桃和燕麥片。
鎂
也許你們都知道鎂對大腦和心臟功能很重要。顯然，除了涉及人體數百個過程的礦物質有助於幫助平靜身心，從而使你更快地睡眠。
這一點在一項研究中得到證實，該研究表明鎂的放鬆效應源於其調節激素褪黑激素產生的能力，激素褪黑素可以指導您身體的生物鐘。同時，其他研究發現，體內鎂含量低的鎂水平會影響失眠等睡眠障礙的出現。
與褪黑激素沒有太大區別，你可以通過服用補充劑和食物來增加體內的鎂含量。堅果，鱷梨，香蕉，牛奶，菠菜，西蘭花，芥菜，全麥種子和魚類，是一些可以幫助滿足體內鎂水平的食物。
5.激情花
西番蓮花或通常被稱為西番蓮（Passiflora incarnata），起源於北美，現在在歐洲，亞洲，非洲和澳大利亞廣泛種植。這是一個很長一段時間，這種植物因其作為天然安眠藥的普及而聞名，特別是為了克服失眠。
一項研究比較了激情花茶與歐芹葉茶的作用，並在兩組研究參與者中測試了整整一周。規則是，這兩種茶必須在睡前一小時食用。
總體而言，與歐芹茶相比，喝熱情花茶的人群的睡眠質量往往更高。到目前為止，似乎激情花製劑在加工成茶時比補充劑更有用。
6.甘氨酸
甘氨酸是一種在人體神經系統工作中起重要作用的氨基酸。另一方面，最近的研究表明甘氨酸還可以通過降低體溫來指示睡眠時間來改善睡眠質量。
研究甘氨酸作為天然睡眠藥物的效果的研究表明，睡前經常消耗3克甘氨酸可引發嗜睡並加速睡眠。
甘氨酸有丸劑或粉末形式，可溶於水。但是，您也可以從食物中獲取甘氨酸，如肉類，蛋類，家禽，魚類，豆類，菠菜，捲心菜，香蕉和獼猴桃。
7.薰衣草
薰衣草以其明亮而美麗的紫色花朵而聞名。其獨特的香氣經常被用作芳香療法，據信可以在加速睡眠的同時使身體平靜。事實上，一些研究表明，在睡覺前親吻薰衣草香味30分鐘能夠改善睡眠質量。
不僅如此，其他證明薰衣草能力的研究也表明薰衣草的香味具有與傳統安眠藥一樣有效的特性，但副作用可能少得多。
