內容:
- 醫療視頻: 💪🏽在家就能健身｜全身循環訓練菜單｜#10週科學減肥 EP11
- 為什麼騎車後選擇合適的食物很重要？
- 騎自行車後最好消耗哪些食物？
- 1.烤土豆和煮雞蛋
- 2.白米飯和烤雞肉
- 堅果
- 4.巧克力牛奶
- 冰沙
- 6.加檸檬汁加水
醫療視頻: 💪🏽在家就能健身｜全身循環訓練菜單｜#10週科學減肥 EP11
騎自行車是最常選擇的運動類型之一，作為常規的身體活動。騎自行車的一個重要因素是在騎自行車之前和之後都能實現身體營養。沒有多少人意識到在騎自行車後獲得營養在身體的恢復和補液過程中發揮著重要作用，因此大多數人選擇任何食物而不考慮騎行後的營養成分和對身體的影響。
為什麼騎車後選擇合適的食物很重要？
騎自行車後吃正確的食物不僅可以恢復體內能量的沉積，還有助於肌肉的恢復和形成以及運動後的補液。騎車時，身體會燃燒糖原作為能量來源。糖原是肝臟和肌肉中碳水化合物的儲存，在循環通過食物的過程中使用後需要返回。 含有碳水化合物的食物將有助於在體內儲存糖原，而含有蛋白質的食物將有助於修復和增強肌肉。至於循環後再水化過程，需要富含礦物質的食物以避免脫水並維持體內電解質物質的平衡。
騎自行車後最好消耗哪些食物？
以下是運動後食用的一些食物：
1.烤土豆和煮雞蛋
考慮到土豆中的碳水化合物含量和雞蛋中的蛋白質，烤土豆和煮雞蛋是騎自行車後吃的好組合。馬鈴薯中的碳水化合物含量在循環後30至60分鐘在體內“填充”糖原儲備的過程中是重要的。不僅如此，馬鈴薯中鉀的含量有助於恢復體內循環時通過汗液排出的電解質平衡。馬鈴薯也是高血糖指數的碳水化合物，有助於增加體內的胰島素水平，這有助於將碳水化合物返回肌肉並阻止血液中肌肉蛋白質的分解。
同時，雞蛋含有易被人類消化的氨基酸，因此在騎自行車後選擇吃雞蛋有助於提供身體所需的蛋白質。這兩種食物都能提供合適的營養，幫助身體在騎車後恢復過程。
2.白米飯和烤雞肉
許多人認為運動後吃白米不是正確的選擇，但實際上建議在騎自行車後消費白米。白米中含有的簡單碳水化合物比複合碳水化合物更容易被人體分解，因此體內的血糖水平增加得更快。不僅如此，白米還含有在肌肉形成中起作用的氨基酸。為了增加營養攝入量，可以用雞湯或椰奶煮白米飯。
白米還含有高血糖指數，如馬鈴薯。同時，雞肉，尤其是胸肉，是蛋白質的高來源。這兩種食物的組合將為騎行後的身體恢復提供蛋白質和碳水化合物。
堅果
由於其中的蛋白質含量高，因此在騎自行車後可以選擇堅果作為零食。花生中不飽和脂肪酸的含量也有助於減少體內的壞膽固醇。騎行後可以食用幾種豆類，包括堅果 杏仁 富含鈣，有助於強化骨骼，鎂和鉀，並有助於維持肌肉和神經功能。腰果 與其他堅果相比，鐵含量豐富，脂肪含量最低。不僅可以生吃，堅果也可以與乾果混合或製成果醬。
4.巧克力牛奶
研究表明，巧克力牛奶是運動員運動後飲用的最佳飲品之一，尤其是在騎自行車後。在一杯低脂巧克力牛奶中，根據專家的建議，它含有4：1的碳水化合物和蛋白質比例。巧克力牛奶中含有的糖也包括在易於在消化系統中分解的簡單碳水化合物組中。此外，牛奶還具有較高的鈣和維生素D含量，以及足夠的水分含量，以便在騎車後補充身體水分。
冰沙
冰沙 是一種不僅美味，而且健康的飲料，含有足夠的營養素，可用於運動後恢復。在製作中 冰沙，建議使用新鮮水果，蜂蜜，椰子水或低脂牛奶，並加入堅果或蛋白質等蛋白質 乳清蛋白粉，新鮮水果和蜂蜜將在循環後提供碳水化合物作為能量供應，而椰子水含有電解質，這有利於平衡體內的離子水平。推薦的水果是屬於漿果類的水果，因為它含有近92％的水，有助於補充身體的過程，並含有花青素色素，可減少炎症和關節疼痛。
6.加檸檬汁加水
如果您在低強度或低強度的情況下騎自行車，或者正在減肥過程中，並不總是建議吃重的食物。在完成騎自行車以補充身體後，可以消耗一杯含有額外檸檬汁的礦泉水。
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