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做得好並且正確的運動將為身體和心靈提供無數的好處。然而，一些不遵守運動規則的人甚至在運動後感到噁心並且得不到最佳效果。實際上，是什麼原因引起噁心？請考慮以下說明以找出答案。
運動後會出現什麼噁心？
1.運動前食物沒有被恰當地消化
根據運動表現專家和所有者Joel Seedman博士的說法 先進的人類表現 在美國，運動後出現噁心的誘因之一是運動前胃部過多的食物和液體，消化系統無法最佳地消化。這可能是由於消化道的血液循環不能正常工作引起的。
為了預測這一點，建議您在兩餐和運動開始時間之間暫停約30分鐘至3小時。此外，在開始強化運動之前，盡量減少高脂肪食物的攝入量。
雖然脂肪被認為可以讓你更長時間，但消化這種食物需要一段時間。相反，您可以專注於食用含有蛋白質和碳水化合物來源的食物，為身體提供燃料。
此外，一項對空腹運動參與者的研究表明，如果胃在運動前沒有吃任何東西，則更容易出現噁心。
2.低血糖水平
低血糖，在醫學語言中稱為低血糖症，是指人的血糖水平低於正常率70 mg / dL的情況。事實上，在鍛煉身體的器官需要糖來加強肌肉。
長時間劇烈運動可以降低體內血糖水平。因此，您在鍛煉時可能會感到顫抖，疲勞和視力模糊。關鍵是要增加蛋白質和碳水化合物的消耗量來調節血糖水平。
3.高強度運動
身體能夠進行各種鍛煉的能力是不一樣的。最好不要習慣它，不要強迫你的身體高強度運動。原因是，你的肌肉越努力，你需要的氧氣就越多。
然而，當身體在高強度運動中不需要足夠的氧氣時，你的身體會開始產生代謝廢物，如離子，二氧化碳和乳酸。這也可以引發身體肌肉疲勞和灼熱。
從本質上講，運動後的噁心表明你的運動強度過大。如果您經常遇到這種情況，請盡量減少鍛煉的強度。
消化系統沒有足夠的血液供應
如果你的力量太強，請保持警惕。因為血液會更廣泛地分佈到肌肉中，以提供氧氣和營養。結果，循環到胃和腸道的血液不會太多並且會引發噁心。
如果這經常發生在你身上，那麼專注於身體某個部位的高強度運動是個好主意。例如，當您進行劇烈運動時，優先考慮身體的上半部分（上半身），它必須在身體的下半部分更加放鬆。預計這將平衡整個身體的血流量。
如果運動後感到噁心，該怎麼辦？
不用擔心，有幾種建議的方法可以減少運動後噁心的感覺，包括：
- 如果您在鍛煉後經常體驗到這一點，您應該慢慢減少鍛煉的強度。
- 突然停止運動會引發噁心的慾望。相反，不要立即停止鍛煉，而是以越來越慢的強度開始緩慢行走，直到你感到舒服實際停止。
- 試著躺下，雙腳高於胃。它的功能是幫助將血液引導回心臟和消化系統。
- 運動時充足的液體消耗。因為液體可以加速碳水化合物的消化，這反過來會使胃排空，有助於緩解噁心的症狀。
那麼，如果運動後出現異常頻繁的噁心，你應該立即向醫生諮詢這個問題，以便為你的健康狀況做出正確的診斷和治療。
