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醫療視頻: When the twin arrived 雙胞胎駕到
懷孕期間鍛煉雙胞胎通常是安全的，對你有好處，但你應該在做之前與你的醫生或助產士討論。你可能需要比只有一個孩子的母親更受關注。
因為你的體型增長速度比僅包含一個孩子的母親快，所以某些類型的運動可能會讓你在懷孕初期感到不舒服。
即使你的腹部比懷孕一個孩子的母親還要大，但肺部可以很好地適應，這樣你在運動時就不會有呼吸困難。
雙胞胎懷孕的最後三個月對你來說會更累。如果你懷有雙胞胎，你也更容易出現鐵缺乏（缺鐵引起的貧血），這會讓你更加疲憊。因為超過一半的雙胞胎在37週之前出生，大多數專業健康專家不建議在懷孕28週後進行劇烈運動或有氧運動。
如果您想在28週後繼續鍛煉，請事先諮詢您的醫生或助產士，並在開始前閱讀有關安全鍛煉的提示。
懷有雙胞胎時最好的運動類型
以下練習非常適合孕婦，只要醫生或助產士說這項運動對您來說是安全的：
游泳和aquanatal類
在水中鍛煉會讓你比其他運動更舒服，因為水有助於增加體重。水在運動時支撐關節和韌帶，保護您免受傷害。
游泳還可以緩解由於血管引起的腫脹和不適 靜脈曲張這在雙胎妊娠中很常見。
如果您患有背部或骨盆疼痛，請在開始游泳前諮詢您的助產士或物理治療師。如果您的胸部樣式感覺不舒服，請詢問游泳風格或替代水上運動。然而，在水中移動和走路是一種很好的鍛煉方式，可能有助於減輕疼痛和疼痛。
向孕婦或最近的健身房詢問有關懷孕體操課程的情況，並告訴教練您懷有雙胞胎。
瑜伽
瑜伽是保持健康的溫和方式，也可以幫助彎曲和形成肌肉。避免倒立和任何需要你面朝下的運動，特別是在16週後，因為它可能會減少流向子宮的血液。
不要強迫自己處於任何瑜伽姿勢或伸展自己，特別是在伸展腹部肌肉時。如果您出現背部疼痛或骨盆，您可能需要更換幾個位置。
大多數瑜伽老師建議在懷孕的第二個三個月開始瑜伽課程，14週後。 28週後，某些職位可能會感到不舒服。您應該檢查瑜伽醫生和老師是否允許您繼續下一堂課。
普拉提
這項練習的重點是下腹部和骨盆肌肉，如果你有一個以上的寶寶，這可能會更加困難。許多普拉提練習都是通過手膝位置完成的。這有助於減輕背部和骨盆的壓力，並可能有助於改善寶寶準備分娩的位置。
在嘗試普拉提之前，一定要找到盆底肌肉。如果下部骨盆肌肉能夠正常收縮，您將從普拉提課程中獲得更多運動。如果您無法找到或感覺到，請在開始普拉提之前諮詢物理治療師。
一些職位，特別是如果你背部或面部朝下，不應該在懷孕期間完成。尋找專門為孕婦準備的普拉提課程，並配備合格的教練，並告訴他們您懷有雙胞胎。
降低骨盆底運動
因為你的身體體重越來越重，而且因為你體內的體內有更多的孕激素，你可能會在咳嗽或打噴嚏時弄濕你的床。定期的骨盆底鍛煉可以幫助預防或治療這個問題。
如果問題沒有解決，請讓助產士或醫生找出合適的物理治療師。
走
只要您感覺舒適，並且不患骨盆或背部疼痛，在懷孕期間，步行是一種很好的鍛煉方式。步行可以幫助您保持體形，不會受到膝蓋和腳踝的傷害，實用且免費。
不要逼自己
你不能高估自己或過度鍛煉。你需要輕鬆鍛煉，這可以通過在鍛煉時聊天或說幾句長度來衡量。如果你氣喘吁籲，你無法正常“聊天”，那就表明你的運動需要減少強度。
您可能希望在鍛煉時觀察您的心率，但由於您懷孕期間的心率會有所不同，因此最好根據您的能力進行鍛煉。
跡象必須停止鍛煉
如果您在鍛煉時感覺Braxton Hicks收縮，請休息一下。如果疼痛在20分鐘內沒有消失，請聯繫助產士或醫生。
如果您在鍛煉時出現以下症狀，您應該停止鍛煉並尋求醫生或助產士的醫療幫助：
- 背部或臀部疼痛
- 除去尿液以外的液體
- 陰道出血
- 視力模糊
- 噁心
- 頭暈
- 昏暈
- 無法呼吸
- 不規則的心跳
- 手，腳和腳踝腫脹
- 腹部或胸部疼痛非常疼痛
- 小腿疼痛或腫脹
- 嬰兒少或完全不動
- 感覺不舒服
什麼時候運動不安全？
如果您符合下列條件，請務必在運動前與您的醫生或助產士交談：
- 懷孕超過27週
- 貧血或感覺非常虛弱和疲倦
- 有胸部問題，如支氣管炎或哮喘
- 懷孕期間出血
- 以前有早產兒
- 懷孕期間有早產證明
- 子宮頸被削弱了
- 低胎盤位置（胎盤前置）
- 有低血壓或高血壓
- 有心髒病，糖尿病，癲癇發作或甲狀腺疾病等疾病
- 有一個被分類為小或生長不正確的嬰兒（胎兒生長受限）
- 體重減輕或過重
- 以前從未運動過，或者想要更頻繁地運動
