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醫療視頻: 解决孕期腰酸背痛的方法 | Solving Pregnancy Backaches
孕婦經常出現腰痛，從輕微到嚴重，這是很自然的。原因各不相同，但大多數是由胎兒生長引起的，體重主要依賴於身體前部，以及懷孕期間激素使髖關節變弱。此外，不理想的姿勢，過多的站立或駝背的習慣，以及背部過度的壓力也會引發疼痛。
為了減輕疼痛，您可以使用熱水袋或適當溫度的加熱墊壓縮下背部。反之亦然，您也可以放冷敷以放鬆肌肉酸痛。但是，請確保壓縮枕的溫度不要太低，避免長時間壓縮背部。溫水浴或臥床休息也是不錯的選擇。
除了上述方法，您還可以進行散步，伸展或做輕度運動，如膝蓋胸部運動。膝蓋胸部運動是一項簡單的運動，容易做到腰部疼痛，骨盆壓力，痔瘡，以及狹窄的大腿和臀部。
膝蓋 - 胸部運動：
- 跪下，膝蓋之間的距離為18英寸。
- 把手臂貼在地板上。骨盆的位置將高於胸部。
- 稍微收緊腹部肌肉，以減輕嬰兒腹壁的壓力。
- 背部保持筆直，大腿必須垂直於地板並保持這個姿勢兩分鐘，並逐漸將時間增加到五分鐘。
- 伸直和放鬆。在上升之前暫停以恢復平衡。
- 根據需要在您的空閒時間重複此練習。
通常，醫生不建議孕婦使用止痛藥，因為藥物會增加各種並發症的風險。在決定服用藥物以消除背部疼痛之前，請務必諮詢醫生。
雖然在孕婦中很常見，但如果在背部疼痛發作之前採取預防措施，這是很好的。以下是您可以嘗試預防懷孕期間腰痛的一些提示：
- 避免彎曲
- 避免坐著或站立太久
- 使用低跟鞋（不是平底鞋）
- 當你醒來時，在坐下之前將身體翻到床邊，最後站起來
- 保持姿勢（坐下或站立時盡量保持背部挺直）並坐在椅子上時使用腰部支撐
- 除非被迫（腿彎曲並用手和腳作為支撐物抬起物品），否則應避免抬起重物。盡可能靠近身體放置物品，使背部不會受傷。
- 避免轉身。相反，轉彎時要用腳
- 一側睡覺時使用特殊的孕婦枕頭來支撐您的姿勢。 （普通枕頭也足以支撐你的背部和腿部）
- 睡在堅硬的床墊上以支撐你的背部（將板放在一堆柔軟的床墊之間）
- 使用它 產婦支撐帶 （特別是預防上背部疼痛）
- 做輕度運動，例如傾斜骨盆以加強背部
- 休息一下
- 通過飲用足夠的液體攝入，以消除可能導致上背部疼痛的各種並發症的毒素
- 睡覺時將身體放在左側
在懷孕期間克服下背部疼痛
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