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醫療視頻: [Jorsindo] 小老婆知識+ | 騎小阿魯前要知道的幾件事!! - 騎乘教室#特別篇
不是印度尼西亞千禧一代的孩子，如果你沒有宣布上山作為他的愛好之一，那麼他的名字就是這樣。最近發現登山作為一種非常受歡迎的娛樂選擇的魅力並不是很難。攀登山脈探索自然被證明具有放鬆的效果，可以緩解壓力，讓我們更快樂。
但即使它看起來很容易，有很多準備上山，你必須從遠處注意，這樣你的冒險是無障礙的。請仔細注意！
必須考慮哪些準備上山
1.確定位置和爬坡水平
請記住，並非所有遠足徑都是平等的。如果這是你第一次爬山的機會，不要貪婪，立即嘗試一個難以達到難度的位置。
根據您的時間選擇極端徒步旅行的位置和水平 - 您的周末真的是空的嗎？或者周六下午幾個小時？尋找您所在地區的休閒徒步旅行地點，這些地方仍然可以在不到一天的時間內到達和消費，不需要攜帶帳篷或帶來額外的衣服。
2.獨自或帶朋友？
決定您是單獨徒步旅行還是與朋友/團體一起徒步旅行。對於大多數人來說，單獨攀登山峰成為實現內心平靜的一種逃避。然而，如果在你放鬆警惕並且偏離軌道時發生某些事情，單獨攀爬也會更加危險。為了更安全，請幾個朋友一起爬。
3.檢查位置和天氣
重要的是要知道在徒步旅行地點預計會有什麼樣的天氣，這樣您就可以根據需要準備和更改計劃。在上山之前，請在互聯網上查看天氣新聞，或向當地的主管詢問當天的天氣情況。如果估計會有濃霧，大雨（特別是雷雨），更別說待機了，不要 kekeuh 迫使山上又回來了。
4.告訴家裡的人你的日程安排
總是告訴家裡的朋友和家人你的旅行日程安排（當你將徒步旅行，需要多長時間，何時返回），徒步旅行地點（地圖）以及任何加入你團隊的人。在你真正前往森林之前告訴別人。花些時間告訴他們旅行的每一個重要細節，如果他們在一段時間內沒有收到您的回复，他們可以告訴他們正確的當局。
從很久以前就準備好你的體格
登山需要極好的身體素質。這是因為在極端地區攀爬大約8小時的過程中，身體可以燃燒不大的能量。此外，這項運動還存儲了您必須注意的各種健康風險 - 從低溫，高山病到肺水腫。
所有這些風險都可能發生在任何人身上，無論是熟練的登山者還是初學者，因為當你升到海拔超過2000米的高度時，你的身體必須迅速適應正在消耗的氧氣量。
為了確保在上山的那一天你的身體健康，你需要在你的後腿和肌肉中建立平衡，靈活性和力量，以便能夠穿過小徑。運動還可以幫助你加強背部和肩部攜帶一個山地背包，總重量可達18公斤。
6.爬山前要注意食物攝入量
如果你打算用一條相當累人的路線上山，雞粥早餐肯定不足以為你提供後來攀爬所需的能量。在攀登前一天或兩天你吃什麼和喝什麼可能是成功和失敗之間的細微差別。食物攝入在提供攀爬過程中所需的能量以及防止受傷的可能性方面起著重要作用。
營養師註冊Kate Scarlata，據報導 波士頓雜誌 說理想的山地準備食物應含有高碳水化合物和蛋白質。例如，混合了希臘酸奶或煮雞蛋打頂的粥，或者是一份溫暖的白米飯，配以您選擇的配菜和蔬菜。在爬山之前，這是一個聰明的早餐選擇。
如果你仍然感到飢餓，請將該部分（來自您之前吃過的同類食物）加倍。強烈建議在徒步旅行前和旅行期間吃點香蕉或橙子，以便在出汗時補充失去的鉀水平。
在攀爬前一天至少喝2升液體（水，果汁，牛奶，運動飲料）。在開始攀爬之前喝1升水或運動飲料。那天當你從床上醒來時就開始飲酒。
7.帶上必要的物品
無論攀爬的位置，時間或難度，您必須始終攜帶這些物品：
- 地圖和指南針或GPS
- 急救箱
- 水過濾器
- 防曬霜和驅蚊乳液
- 多用途刀
- 尼龍電纜
- 手電筒（手持式手電筒或頭部手電筒）加備用電池
- 太陽鏡
- 打火機/打火機
- 食物儲備 - 包括每日攀爬的早餐，午餐和晚餐;遠足之間的小吃;如果徒步超過1天，水儲備，炊具和餐具（盤子，碗，眼鏡，勺子）
- 備用服裝 - 由基層（頂部和底部），中間層（溫暖隔離）和外層（夾克/填充爬升）組成;雨衣;額外的襪子;帽子和手套;小毛巾;避免使用棉製成的衣服，因為吸汗會留在皮膚附近
- 避難所（帳篷/睡袋） - 如果徒步超過一天
- 正確的登山鞋 - 對於短爬，山地涼鞋或普通運動鞋都可以使用。但是對於更長距離的上升，建議穿著提供更多支撐的登山鞋。
- 自我認同;旅行行程的副本;足夠的現金
- 手機或雙向無線電
你準備好上山了嗎？
