內容:
- 醫療視頻: 燕麥被譽為「植物黃金」！營養師警告：吃燕麥千萬別犯這些錯誤！否則越吃越傷身！
- 吃高纖維食物後不減肥因為......
- 你的纖維攝入量是錯誤的
- 2.關於蛋白質攝入的肥胖
- 3.很少喝水
- 還在喝甜飲料
- 5.不要運動
- 6.太專注於量表上的數字
醫療視頻: 燕麥被譽為「植物黃金」！營養師警告：吃燕麥千萬別犯這些錯誤！否則越吃越傷身！
富含纖維的食物可以讓你更快，更飽滿。纖維食物也有助於降低體內脂肪含量。所以，難怪很多人都把它作為飲食的一種方式。然而，經過長時間高纖維飲食後，實際報告體重減輕的人並不少。是什麼原因？
吃高纖維食物後不減肥因為......
你的纖維攝入量是錯誤的
據英國營養基金會的網站報導，17歲以上的成年人每天飲用纖維的需求量為25-30克。如果你想增加纖維食物的攝入量，你應該每天至少50克纖維。
如果它仍然低於這個，你實際上沒有採取高纖維飲食。即使根據英國營養基金會的說法，大多數人只能達到建議最低限度的一半。您可以通過查看高纖維食物清單並確定您每天吃多少克實際纖維來估算它。
2.關於蛋白質攝入的肥胖
高纖維飲食並不意味著你每天只吃蔬菜和水果，你知道！如果你只是這麼想的話，這是一個很大的錯誤。在飲食期間，您還必須每天注意您的蛋白質需求。充足的蛋白質攝入量實際上可以幫助你的身體新陳代謝燃燒更多的卡路里。此外，蛋白質還有助於抑制食慾，這將更容易自動限制你的卡路里攝入量。
因此，即使您正在節食，也要繼續努力滿足您的蛋白質攝入量10-15％的日常需求。除了每天增加食用高纖維食物外，早餐時你可以吃1個雞蛋，然後白天你還會吃1-2個豆豉和1塊肉，晚上吃1-2塊豆腐和1塊魚。
3.很少喝水
多吃纖維食物必須伴隨大量飲水，每天至少2-2.5升。是。該建議甚至高於每天飲用2升水的一般建議。
因為，增加纖維食物的攝入會增加糞便硬化的風險，使你經歷便秘。飲用水可以軟化大便質地，讓你更流利。
還在喝甜飲料
如果您通過飲用含糖飲料（例如運動飲料，包裝果汁，甚至蘇打水）來獲得足夠的體液，那麼即使您有嚴格的飲食習慣，這也會讓您減肥。
這些飲料會產生大量的卡路里，更糟糕的是，不會像固體食物那樣引起完全反應。難怪人們是否喜歡走得太遠而且在消費高熱量飲料時感覺不飽。當人們用任何類型的飲食調整體重時，這是一個經常被遺忘的錯誤。
5.不要運動
除了調節你的飲食，你還需要運動來幫助你減肥。如果沒有，你將失去更多的肌肉質量，並降低你的新陳代謝率。事實上，新陳代謝越快，燃燒的脂肪就越多。
6.太專注於量表上的數字
許多人認為他們的飲食失敗是因為體重沒有下降。這可能會受到很多因素的影響，例如水的重量（體液積聚），p增加脂肪量，以及仍然在體內消化的食物的重量。 因此，你的身體脂肪很可能已經消失，只是在你的體重秤上看不到。
當雌激素增加時，例如當接近月經時，可以發生液體增加。由於在此階段積水，重量會增加。
在健康熱線頁面上報告，您消耗的食物和液體仍然在體內的消化過程中也可以將體重增加到1.8公斤。
每個月測量你的腰部或拍攝自己的照片可以是確保你是否正在減肥的另一種選擇，即使你的體重沒有改變。
