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醫療視頻: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
幾個人通過各種方式減肥或獲得理想的體重。一種方法是節食。通常你運行飲食計劃，肯定會變得更挑食。您傾向於選擇健康，低碳水化合物，低脂肪或蛋白質含量低的食物。你也可以避免吃肉。那麼海鮮呢？你在節食時可以吃海鮮嗎？在這裡查看評論。
放鬆，您還可以在節食時吃海鮮
實際上，飲食的關鍵是通過減少每日卡路里攝入量來調節飲食。如果持續一致，身體將通過新陳代謝產生的能量調整卡路里需求。結果，在較少的卡路里消耗下，身體將食物儲備儲存在脂肪較少的組織中，從而有助於減輕體重。
因此，如果你想在節食時吃海鮮，你不必擔心。海鮮是一種動物蛋白，可有效地形成和增加肌肉質量。是的，海鮮中含有的動物蛋白可以成為肌肉的好食物。
一種健康的減肥方法，你可以嘗試 地中海飲食，鼓勵你多吃魚和蔬菜。還有peskatarian飲食，即吃蔬菜和魚類等海鮮的飲食。
魚類和海鮮是低熱量，高蛋白質，飽和脂肪很少或沒有飽和脂肪的食物。這些食物提供有益的ω-3脂肪酸，可以幫助保護您免受心髒病，高血壓，癌症和癡呆症的侵害。此外，海鮮還含有高水平的鐵和維生素B. 密歇根大學中西醫結合 建議每週吃2-4次魚4-6盎司。鮭魚，鮭魚，金槍魚和鱒魚等油性魚類中含有最多的ω-3脂肪。
即便如此，一些海鮮也含有高膽固醇。但是，這並不意味著你不應該節食吃海鮮。您只需限制飲食中的海鮮攝入量。
限制高膽固醇的海鮮消費需要通過節食或不節食來完成。因為食用高膽固醇的食物會引發各種其他疾病。一些例子 海鮮含有高膽固醇 包括蝦，龍蝦，螃蟹和 殼.
富含魚類的飲食還可以通過減少血液凝塊和甘油三酯水平（血脂）和降低血壓來降低患心髒病的風險，如果你已經存在高血壓的話。
但是，如果您選擇在食物中攝入更多的魚類和海鮮，請務必選擇重金屬或汞污染較少的海鮮類型。
某些類型的海鮮如捕食性魚類含有 汞含量高，隨著時間的推移，汞會在血液中積聚。因此，選擇不含高汞的海鮮類型。
關於在節食時吃海鮮的提示
在節食時吃海鮮應根據您的每日卡路里需求進行調整。通常，節食時所需的卡路里每天約為1,500-1,800卡路里。成人的蛋白質需求通常是每日卡路里需求的10-15％。
或者你也可以在一天內每公斤體重吃蛋白質0.8-1克蛋白質。
此外，你還需要注意你吃的海鮮類型，因為一些海鮮含有汞，這對你的身體健康有害。只要你避免吃含有高汞或被污染物污染的海鮮，在節食時吃海鮮就可以成為健康飲食的一部分。
另請注意如何在進食前加工海鮮。煮海鮮直到它完全煮熟。烹飪魚或其他海鮮，內部溫度為63攝氏度，以減少食物中毒的風險。
避免大型魚類或掠食性魚類，如鯊魚，鯖魚或箭魚，以避免高汞暴露。還要避免吃生魚或貝類。生魚和貝類含有可能危害健康的細菌或病毒。
