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醫療視頻: 治療糖尿病，偏方有效嗎？糖尿病醫師3招穩血糖【林嘉鴻醫師／健康連線】
您是否患有糖尿病後代或患有糖尿病的兄弟姐妹？你應該小心，因為這也會增加你患糖尿病的機率。
與1型糖尿病相比，糖尿病，特別是2型糖尿病與家族史和血統有很強的關係。許多研究證明，遺傳學在人類2型糖尿病的發病中起著非常重要的作用。
一些研究表明，當他的母親患有糖尿病時，孩子患糖尿病的風險更大。同時，如果父母雙方都患有糖尿病，那麼風險甚至會達到50％。
此外，生活方式不良會加劇糖尿病的風險。在一個家庭中，通常人們往往有相同的飲食和運動習慣，因此更多的生活方式因素會增加患糖尿病的風險。
如果我患有糖尿病後代，我該怎麼辦？
有幾種方法可以降低患糖尿病的風險。基本上你所要做的就是改變你的生活方式，你必須學會運用健康的飲食，並經常鍛煉。
照顧好你的體重
超重是導致您患糖尿病的重要風險因素之一。肥胖會使患糖尿病的風險增加20-40倍。如果你超重，你應該逐漸減肥，直到你達到正常體重。
比看電視更多動作
久坐不動的生活方式或不活躍的生活方式也會在患上2型糖尿病的風險中發揮作用。經常使用肌肉移動可以增加肌肉使用胰島素和吸收葡萄糖的能力。這減輕了胰島素製造細胞的壓力。
看電視是一項經常由大多數人完成的活動。您在電視玻璃屏幕前花費的時間越多，超重或肥胖的風險就越大，因此也會增加患糖尿病的風險。與看電視有關的不健康飲食模式也可以解釋看電視和糖尿病之間的關係。您每兩個小時看電視可以使患糖尿病的機率增加20％。
保持食物攝入量
當然，為了能夠避免患糖尿病，您的飲食應改為營養均衡的健康飲食。您可以採取4項重要措施來預防2型糖尿病，即：
1.從全穀物中選擇碳水化合物（全穀物）比那些已經處理過的（精製穀物)
有證據表明，含有更多全穀物（如小麥）的膳食攝入可以保護您免受糖尿病的侵害，同時加工高碳水化合物飲食（精製穀物）可以增加患糖尿病的風險。
護士健康研究I和II的研究表明，平均每天食用2-3份全穀物的女性患糖尿病的可能性比很少食用全穀物的女性低30％。該研究對超過160,000名健康女性進行，隨訪18年。
全穀物中的皮膚和纖維更難分解成葡萄糖，使血糖和胰島素的增加更慢，血糖指數降低。結果，減少了身體對胰島素的壓力，因此它可以幫助預防2型糖尿病。此外，全穀物還含有豐富的維生素，礦物質和植物化學物質，有助於降低患糖尿病的風險。相反，白麵包，白米飯，土豆泥和甜甜圈具有高血糖指數，這可能增加患糖尿病的風險。
2.避免喝甜飲料
甜飲料也含有高血糖負荷，因此飲用大量甜飲料會增加患糖尿病的風險。在護士健康研究II研究中，每天飲用一種或多種甜飲料的女性患2型糖尿病的風險比每月飲用甜飲料少於一次的女性高83％。
甜飲料增加糖尿病風險的另一個原因是因為它與體重增加有關。由護士健康研究II和黑人婦女健康研究進行的研究表明，飲用大量甜飲料的女性比限制甜飲料的女性體重增加更多。
然而，還有其他證據表明，甜飲料可引起慢性炎症，高甘油三酯，降低好膽固醇（HDL），並增加胰島素抵抗，其中所有這些都是糖尿病的危險因素。
3.選擇好脂肪而不是壞脂肪
良好的脂肪，如液體植物油，堅果和種子中的多不飽和脂肪，可以預防糖尿病。雖然你可以在人造黃油，食物上以反式脂肪的形式發現壞脂肪 快餐， 或者油炸食品, 它會增加患糖尿病的風險。
與其他多不飽和脂肪不同，您在魚中發現的多不飽和脂肪不能保護您免受糖尿病的侵害。你知道ω-3脂肪酸的魚中的多不飽和脂肪有助於預防心髒病。所以，如果您患有糖尿病，吃魚可以幫助您避免心髒病或心髒病死亡。
4.限制紅肉，避免加工肉類
一些研究表明，吃紅肉和加工過的肉會增加患糖尿病的風險。為什麼會這樣？這可能是因為紅肉中的高鐵含量會降低胰島素的有效性，或者它也會損害產生胰島素的細胞。在加工過的肉類中，作為防腐劑的高鈉和亞硝酸鹽含量可能是造成這種情況的原因。您可以用其他更健康的蛋白質來源替代您的肉類攝入量，例如豆類，低脂牛奶，雞肉或魚類。
戒菸
如果您是吸煙者，應立即戒菸。吸煙對健康非常危險，包括也可能導致糖尿病。與不吸煙的人相比，吸煙者患糖尿病的風險增加50％或更多，重度吸煙者患糖尿病的風險更高。
