內容:
- 醫療視頻: 成长的烦恼断奶那些事儿【平安365 20160103】
- 素食者的哺乳母親是否仍能進行母乳喂養？
- 哺乳母親必須考慮的營養素素食者
- 1.足夠的卡路里和蛋白質需求
- 2.足夠維生素B12的需要
- 3.足夠的鈣和維生素D需要
- 4.足以滿足ω-3脂肪酸的需要
- 5.足夠的鐵和鋅需求
醫療視頻: 成长的烦恼断奶那些事儿【平安365 20160103】
素食可能已成為某些人的生活方式選擇。這不應該阻止你實現你的身體所需的營養。同樣，當您進行母乳喂養時，您必須為您和您的寶寶提供足夠的營養。
然而，為素食母親母乳喂養嬰兒可能並不容易。作為素食主義者的母乳喂養的母親必須真正注意食用的食物，以便母乳的生產和母親自己的身體的營養成分得到很好的滿足。
素食者的哺乳母親是否仍能進行母乳喂養？
當然不吃肉類或其他動物產品的素食主義者的母親仍然可以通過母乳喂養母乳並滿足其寶寶的營養需求。素食本身非常健康，充滿了寶寶所需的良好營養。
從它們中獲得的肉類和動物產品中發現的一些維生素和礦物質（如雞蛋和牛奶）可以通過植物來源的其他來源來實現。關鍵是你知道如何獲得所需的所有營養，而無需食用肉類或其他動物產品。因此，您的營養需求得到滿足，您無需擔心牛奶的質量。
哺乳母親必須考慮的營養素素食者
即使你是素食主義者，你仍然需要能夠滿足你和寶寶的重要營養需求。不要讓這會擾亂寶寶的成長和發育。從蔬菜中攝取各種食物是滿足您營養需求的一種方法。
以下是每天吃食物時應注意的事項：
1.足夠的卡路里和蛋白質需求
請記住，大多數以植物為基礎的食物含有較少的卡路里，因此您可能需要多吃些食物以滿足您的卡路里需求。您可能需要消耗更多的碳水化合物食物來源，如大米，土豆，甘藷，木薯，玉米，麵包，小麥，麵條和其他麵粉食品。
您還需要滿足蛋白質需求。對於那些仍在食用雞蛋和牛奶的人，你不必擔心這一點。但是，對於那些不吃雞蛋和牛奶的人，你需要滿足其他來源的蛋白質需求。比如，堅果，豆類，豆腐，豆豉，豆漿，花生醬等產品。
2.足夠維生素B12的需要
維生素B12的主要來源是肉類。但是，當然素食者不能食用它，所以需要更換含有維生素B12的食物。幸運的是，在印度尼西亞，有一種含有維生素B12的豆豉，就像肉一樣。除了豆豉，你還可以吃其他含有維生素B12的食物。
3.足夠的鈣和維生素D需要
對於不吃牛奶的素食者，你需要從其他來源獲取鈣。許多含有鈣的植物性食物，如綠色蔬菜（菠菜，西蘭花，羽衣甘藍，蘆筍等），橙子，毛豆，杏仁，豆腐等等。
除鈣外，您還需要滿足骨骼生長所需的維生素D的需求。你可以從陽光中獲取維生素D.但是，不要在陽光下曬太久，因為這可能很危險。
4.足以滿足ω-3脂肪酸的需要
ω-3脂肪酸，特別是二十二碳六烯酸（DHA）形式，對於嬰兒的大腦和眼睛的發育非常必要。你當然不能從魚類中獲取這種營養素作為其主要來源。但是，不要擔心，因為你可以從蔬菜來源獲得它，如核桃和亞麻籽（亞麻籽）含有亞油酸（ALA）。然後你的身體將ALA轉換為DHA，但數量很少。
5.足夠的鐵和鋅需求
您可以從穀物，豆類，綠色蔬菜（如菠菜，羽衣甘藍和西蘭花），蘑菇，豆腐，穀物等中滿足您的鐵需求。您還需要食用維生素C的食物來源以及鐵的來源。為什麼呢？因為維生素C可以幫助吸收體內的鐵。
您還需要大量含有鋅的植物性食物，特別是如果您不食用牛奶和產品。你可以在堅果，種子和綠色蔬菜中找到鋅。
如果您仍然感覺缺乏這些營養素，您可以通過補充劑滿足您的營養需求。但是，在服用補充劑之前，您應該諮詢您的醫生或營養師，了解您的飲食習慣以及是否需要服用補充劑。
