內容:
- 醫療視頻: 如何在 1 個星期失去腹部脂肪
- 燃燒腹部脂肪的7個錯誤，你可能會做
- 你的胃只受過仰臥起坐和深蹲訓練
- 你每天都鍛煉身體
- 3.你要避免有氧訓練
- 你不訓練其他身體部位
- 你舉重的重量太輕了
- 6.你只能依靠飲食
- 7.您拒絕尋求專家幫助
醫療視頻: 如何在 1 個星期失去腹部脂肪
燃燒腹部脂肪比其他身體部位更容易，但許多人發現很難這樣做。那你呢？你所做的努力對你的身體有顯著的影響嗎？你是否成功減肥，但仍然是你的腹部脂肪？如果你不知道，也許你在鍛煉計劃中犯了一些錯誤，這樣你的腹部脂肪就會留在體內。為了找出你所犯的錯誤，讓我們看看下面的完整內容。
燃燒腹部脂肪的7個錯誤，你可能會做
你的胃只受過仰臥起坐和深蹲訓練
這是兩個最受歡迎的腹肌練習，事實上這兩個練習確實有效。那你為什麼這麼難以獲得理想的效果呢？如果您以相同的方式連續進行鍛煉，您的腹部肌肉會熟悉您的訓練。因此，您需要每4-6週更換一次鍛煉。
請記住，所有腹部鍛煉必須能夠訓練 斜 胃（內部和外部）和橫向腹部肌肉。嘗試涉及腰部和蹬踏的動作（腿部在躺下的身體中來回移動）。在平衡球上鍛煉或抬起一條腿也可能涉及整個腹部肌肉。
你每天都鍛煉身體
如果你每天鍛煉，你的肌肉可能會疲憊不堪。當有人說腹部肌肉是獨特的並且可以每天訓練時，這是不正確的。腹部肌肉就像任何其他肌肉一樣，運動後需要時間恢復。如果您已經完成了強化訓練，您必須讓您的身體休息48小時左右。在這個時候，你有機會再次恢復和加強肌肉。良好的訓練通常包括每週2-3次腹部運動。
3.你要避免有氧訓練
這是一個通常由男性鍛煉腹部肌肉的錯誤。無論你訓練腹肌多麼辛苦，但如果它與有氧運動無法平衡，你將無法獲得結果。減少脂肪組織對您來說很重要，而這只能通過定期的有氧訓練來實現。
你不訓練其他身體部位
你的身體不僅包括腹部肌肉和背部肌肉，還有其他肌肉，包括大腿肌肉。的分佈特徵 六包 因為它是由肌腱肌肉傳遞而產生的，肌腱肌肉是肌肉的另一端，到達身體的其他部位。因此，加強整個身體的肌肉對於保持各種肌肉群的力量和大小的平衡非常重要。
你舉重的重量太輕了
為了獲得更多燃燒脂肪的肌肉，你必須通過舉重來挑戰你的肌肉。如果您經常這樣做，您可以添加10％的負載。例如，當您進行8次練習時，選擇2次負荷較重的練習，另一次練習負荷正常。在接下來的一周內，使用上週最重的負荷進行2次運動，並進行6次正常體重的運動。這樣做直到你使用重負荷進行所有練習。
6.你只能依靠飲食
僅在食物中減少卡路里而不涉及身體活動是一個壞主意。事實上，體重會急劇下降，但一些體重減輕來自於肌肉的減少。只有正確的飲食伴隨著可以幫助你燃燒腹部脂肪的運動。
7.您拒絕尋求專家幫助
當你覺得你已經嘗試了所有的東西並仍然認為你的胃仍然留下了很多脂肪，然後問專家，如營養師和健身。選擇已經擁有豐富工作經驗的專家。在開始鍛煉之前，最好先諮詢醫生，特別是如果您患有慢性疾病或超過40歲。並非所有練習都適合所有人。
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