凱格爾體操有什麼好處，你是怎麼做到的？

內容:

醫療視頻: 凱格爾氏運動強化私密處力量
什麼是凱格爾體操？
凱格爾運動有什麼好處？
凱格爾運動對女性的好處
凱格爾運動對男性的好處
如何為女性做凱格爾運動
如何為男性做凱格爾運動
做凱格爾練習時不該做什麼
凱格爾經常鍛煉以便感受到結果？
你需要使用工具嗎？

醫療視頻: 凱格爾氏運動強化私密處力量

最近，凱格爾運動越來越受到男性和女性的歡迎。最初，體操被稱為體操剛生完孩子的母親，然而，凱格爾的練習結果卻提供了無數的好處，這些好處不僅對分娩的女性有益。

因此，對於想要訓練或收緊骨盆肌肉的人，建議使用凱格爾運動。不要先擔心，即使它被稱為體操，實際上這種肌肉訓練不需要一定的力量或身體耐力。任何地方的人都可以輕鬆完成凱格爾練習。只要看看各種好處以及如何做以下凱格爾男女體操。

什麼是凱格爾體操？

雖然被稱為體操，但實際上凱格爾的練習只是收緊你的骨盆下部肌肉。因此，身體和身體的其他成員不需要移動。

下盆底位於骨盆區域（腹股溝），恰好是用於控制尿液（尿液）率的肌肉。

最初這項練習是由美國的產科醫生開發的，即Dr.阿諾德凱格爾在20世紀40年代。當時的主要目標是克服剛剛分娩的婦女的尿失禁問題。

隨著時間的推移，這種體操已經被證明能夠克服骨盆和親密器官周圍的各種問題，如果按常規做的話。因此，目前，世界各地的產科醫生或泌尿科醫生經常建議將凱格爾運動作為涉及生殖器官或人體內臟器官的各種健康狀況的家庭護理。

毫無疑問，這種體操不僅對女性有益，對男性也有益。但是，如何做男性凱格爾練習和女性凱格爾練習肯定是不同的。更清楚地了解與凱格爾的下骨盆底練習，請閱讀以下信息。

凱格爾運動有什麼好處？

經常做這項運動的人都會感受到變化和好處。凱格爾運動是肌肉鍛煉，專注於骨盆底肌肉。骨盆底肌肉位於男性和女性性器官區域。所以，那些經常做凱格爾練習的人會得到以下變化。

凱格爾運動對女性的好處

關閉陰道 正常分娩後。
外陰切開術後加速陰道恢復 （分娩時陰道剪刀）。因為，凱格爾運動可以順利地改善血液循環到陰道區域。需要含有氧氣和各種營養素的血液來再生由外陰切開術損傷的各種細胞和陰道組織。
幫助克服痔瘡（痔瘡），尤其是陰道分娩後。這是因為凱格爾可以加速血液循環到肛門和陰道。
陰道緊縮 已鬆動，例如女性進入更年期。這種好處可以幫助創造更令人滿意的性表現。
有助於克服盆腔器官脫垂的症狀。 盆腔器官脫垂即支撐骨盆區域器官的肌肉和韌帶減弱的情況。挪威專家在2012年的一項研究中證明了這一點。該研究發表在泌尿學雜誌上。

凱格爾運動對男性的好處

有助於緩解尿失禁，尿失禁是一種難以抵抗排尿的條件，或者總是覺得男性和女性都有排尿的衝動。凱格爾在克服這一問題方面取得的成功已在2009年的一項研究中得到了討論，該研究由一家從事醫療信息領域的國際組織Cochrane進行了徹底的審查。
血液循環使陰莖可以 勃起更強壯 在性生活中。來自以色列的一個專家小組發現，較低的盆底運動可以幫助男性勃起功能障礙（陽痿）以維持勃起。專家認為，這項運動可以幫助更好地控制你的功能和性反應。
預防和幫助克服早洩. 國際男科學雜誌證實了凱格爾訓練對早洩的影響。根據這項研究，做Kegel運動大約12周可以幫助50％以上有早洩問題的男性延遲性高潮，這樣性愛就會讓人感到更滿意。
排尿不完全 或 排尿後運球 （小便後尿液仍然滴水），尤其是男性。 BJU International期刊的研究表明，這項運動確實能夠幫助男性控制尿液排出，特別是在接受前列腺手術後。
保持男性前列腺健康，體操有利於鍛煉前列腺周圍的肌肉，使其能夠強力支撐各種男性生殖器官。

如何為女性做凱格爾運動

就像男性凱格爾運動一樣，女性凱格爾運動可以在躺下，坐著，站立或行走時完成。如果這是你第一次嘗試這種盆底運動，你應該在躺下時，膝蓋彎曲。這個位置可以最大限度地減少重力，讓您的身體更加放鬆。

要確定盆底肌肉的位置，嘗試收緊陰道區域的肌肉，就像在排尿時憋尿一樣。收縮肌肉是您的骨盆底肌肉。

如果您已經知道骨盆底肌肉的位置，請參閱如何進行以下女性凱格爾練習。

收緊骨盆底部約3秒鐘。
在收緊這些肌肉時，不要屏住呼吸或收緊腹部肌肉，大腿和臀部。
放鬆下骨盆肌3秒鐘。
重複此練習最多10次。
為獲得最佳效果，請每天進行3次練習。

在習慣做凱格爾運動後，嘗試將骨盆底肌肉保持更長時間。先按住5秒鐘，直到你可以按住10秒鐘。給出適當的暫停，即5-10秒。做女性凱格爾運動時，不要忘記像往常一樣呼吸。

您可以隨時隨地訓練骨盆底肌肉，例如坐在桌子後面或看電視時。小便時不要抓住盆底肌肉，因為它會危及膀胱。

如何為男性做凱格爾運動

男子凱格爾體操不需要特殊的準備或設備。你可以在任何地方做到。但是，這是你第一次躺下時可以做凱格爾練習。這樣可以使您的身體放鬆，骨盆下部肌肉變得更加敏感。

所有你需要做的就是確保你的骨盆底肌肉。要做到這一點，嘗試收緊肌肉，就好像你在排尿時阻止尿液一樣。收縮肌肉是您的骨盆底肌肉。

找到盆底肌肉的位置後，請按照以下步驟操作男性凱格爾體操以下。

收緊骨盆下部肌肉三秒鐘。
在收緊骨盆底肌肉時，像往常一樣呼吸，不要握住腹部肌肉，大腿或臀部。
放鬆下盆底肌肉並暫停約三秒鐘。
重複這次肌肉鍛煉約10次。
嘗試每天做三次凱格爾運動。

如果您習慣做盆底肌肉運動，盡量延長骨盆底肌肉的收縮時間，這是5到10秒。平衡暫停，大約5到10秒。

您還可以在站立，行走或坐在辦公桌後面時進行男性凱格爾練習。在排尿時不要收緊骨盆底肌肉。這有可能導致膀胱干擾。

做凱格爾練習時不該做什麼

儘管這項練習對任何人來說都很容易，但有幾點必須要考慮。記住這一點，是的。

做凱格爾運動時不要屏住呼吸。像往常一樣通過鼻子呼吸。為了使它更容易，您可以深呼吸，同時阻止下骨盆肌肉的收縮。然後，在放鬆肌肉的同時，慢慢呼氣。
對於男性來說，不要收緊肌肉，就像想小便一樣。這項運動實際上是通過向上收緊肌肉來完成的，就像你正在吸尿一樣。
放鬆腹部，大腿或臀部區域的肌肉。反射性地，您可能會意外地收緊各個區域的肌肉。為了防止這種錯誤，你可以用一隻手放在胃上，另一隻手放在臀部上。這樣，當不在下骨盆中的肌肉收緊時，您會感覺到運動或收縮。然而，通過常規練習，您將習慣於放鬆下骨盆肌肉以外的肌肉。
每次收縮時，總是放鬆下骨盆肌肉。
如果你在排尿或排便，不要做這個練習。這只會對你的膀胱產生不良影響。因此，在小便或排尿後進行這項運動很重要。事實上，進行這項運動的最佳時間是你的膀胱是空的。

凱格爾經常鍛煉以便感受到結果？

為了獲得最大的結果和變化，WebMD健康網站表示應該定期進行此練習。就像你身體的其他肌肉一樣，如果你努力訓練它，下部骨盆肌肉也會更加靈活和強壯。

對於初學者或從未完成凱格爾練習的人，您可以從每天練習一次開始。找到最合適的時間，即什麼時候可以放鬆，不要感到匆忙。例如，您在下午或晚上洗澡後。

如果正常，逐漸增加運動的持續時間及其頻率。但是，建議您不要每天進行三次以上的凱格爾練習。經常做這項運動實際上可以使肌肉疲勞，因此在排尿或排便時你實際上會受到干擾。

根據各種研究，通常這種練習只會在你經常做四到六週的體操後感受到效果和變化。但是，這種效果肯定對您所面臨的健康問題非常有益。

現在，為了做到常規，你可以在做各種其他日常工作的同時做凱格爾練習。例如在看電視的時候。你甚至可以和你的伴侶一起做這個練習。通過這種方式，您可以同時增加親密度並增加性快感。

你需要使用工具嗎？

現在為您的培訓課程提供了許多輔助產品。最常見的例子是凱格爾球（凱格爾球）為女性凱格爾練習。

基本上，這個工具是通過借用另一個身體的健身概念創造的，即給肌肉帶來負荷可以幫助塑造和訓練肌肉力量。這就是為什麼許多想要鍛煉肌肉的人都會進行重量訓練。

好吧，凱格爾球的概念或多或少都是這樣的。在坐著或站立時，女性必須將特殊球插入陰道口。

然後，如果球已完全進入，請盡可能地握住它，以使球不會進一步移動或從陰道中掉出。這可以通過稍微閉合你的腿來完成，這樣的位置就不會太過分了。