什麼時候是減肥的最佳時間？

內容:

• 醫療視頻: 什么时候是最佳燃脂期？
  
• 最好的減肥運動時間
  
• 如果你想減肥，你應該在早上運動嗎？
  

醫療視頻: 什么时候是最佳燃脂期？

除了調節健康均衡的飲食外，如果你想快速減肥，運動也需要納入日常生活中。基本上，鍛煉是好的，隨時隨地都可以鍛煉。但是，是否有最佳運動時間使減肥更有效 - 早晚？

最好的減肥運動時間

從各種研究報告，最好的減肥運動時間是在早上。特別是如果它在早餐時間之前完成。 Gonzalez在2013年的研究表明，在早餐前鍛煉可以使體內脂肪燃燒20％。早餐前，你的胃仍然是空的，所以這可以支持更多的脂肪燃燒。

為了減少脂肪，身體必須使用脂肪形式的食物儲備，而不是我們消費的食物。通過在進食前鍛煉，燃燒的能量來自身體脂肪和能量儲備，可隨時使用。相反，它燃燒仍在胃裡的食物。反過來，這會增加身體的新陳代謝，從而燃燒更多的卡路里。早上鍛煉後的白天，你也不會很快餓。

因為，當我們在進食前運動時，身體會調整激素胰島素的產生。胰島素激素會更敏感，從而更有效地幫助從食物中吸收營養，並將其引導到肌肉和肝臟。這種穩定的血糖水平使我們很快就餓了，所以我們不會吃得更多或整天餓死。這將使您的鍛煉課程更加優化。

而且，晨練可以幫助你在晚上睡得更好。一個研究小組發現，年齡在60-15歲之間超重的女性在每天早晨（每週約四小時）持續鍛煉後能夠比每晚鍛煉的人睡得更好。一個良好的睡眠可以幫助你更快地減肥，因為身體可以更好地調節飢餓的製造者的ghremlin激素。

如果你想減肥，你應該在早上運動嗎？

如上所述，減肥的最佳運動時間是早上。小號最近的一項研究表明，在陽光下運動兩小時的人往往有更理想的體重。他們也被認為比沒有自然光線的人更能控制自己的體重。除了更有效地減肥和使身體更健康之外，早上鍛煉也可以為你提供很多能量。

但這並不意味著如果你沒有時間，你不能也不能在其他時間運動。基本上，在早晨，下午，晚上，甚至在晚上鍛煉都非常好。最好是在可能的情況下優先繼續移動，而不是根本不做。