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醫療視頻: 劉仲敬訪談 017 @ 20181227 論新疆與台灣
為了減少和保持理想的體重，您需要改變健康的生活方式。故意在運動過程中直到飢餓或過度進食，才不會成為減肥方法的健康生活方式。
必須平衡減肥和保持健康身體的步驟。如果沒有，你可能獲得的理想體重不會持續很長時間。 您只會在短期內進行更改。你必須能夠減肥並照顧它，而不必驚訝或打斷你的日常生活。
以下是4種健康方法，可幫助您減輕理想體重，但長時間保持健康。
健康的生活習慣，保持理想的體重
1.每天鍛煉
每天鍛煉約15-20分鐘。你可以做有氧運動，如游泳慢跑或力量訓練，如舉起小槓鈴。
要做到這一點，請比您的喚醒時間提前20分鐘醒來。開始做常規，每周至少4-5次。
您還可以簡單地減肥，做一些運動，如彎曲膝蓋，俯臥撑，仰臥起坐，以及在早晨淋浴前可以做的其他運動。
每日運動可以改變您的身體形狀和身體處理卡路里的方式。當你運動時，你會使用你的心臟，心靈和身體，這也可以成功 心情 你整天都好。
因為在運動過程中，身體會釋放出讓你快樂的內啡肽，讓你恢復精神，這樣你就可以開始新的一天。
2.吃健康的食物
吃健康食品是減少和保持理想體重的最重要方法。吃蔬菜沒有人發胖。避免食用含有大量糖分，加工食品和即食食品的食品。
3.不要不小心不吃
要減肥，不要小心不吃。你的身體需要能量來燃燒脂肪。因此，通過不吃早餐，午餐或晚餐，您的身體新陳代謝實際上會減慢。
全天定期進食，因為這可以使血糖水平正常化並防止能量和日常注意力下降。此外，低血糖含量的早餐也可以增加你的能量燃燒系統，並有助於燃燒你體內的脂肪。
4.充足的睡眠
獲得充足的睡眠是保持健康最重要的事情之一。盡量每天在同一時間上床睡覺。每天8小時的優質睡眠時間。睡眠剝奪往往會讓你吃得更多 渴望 早上不健康的食物。
菲爾是一名健康從業者和身體轉化專家 starfitnesssaigon.com，聯繫菲爾 phil-kelly.com 或 Facebook.com/kiwifitness.philkelly
