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創傷後應激障礙，更廣為人知的創傷後應激障礙，是一種嚴重的精神疾病。創傷後應激障礙通常出現在一個人生命中遭受嚴重創傷後 - 從戰爭中返回，在自然災害中倖存，性暴力和/或家庭暴力的倖存者，犯罪行為，童年創傷，事故等。經歷創傷事件對任何人來說都很難。然而，在經歷這一痛苦事件後，許多人繼續發展創傷後應激障礙。創傷後應激障礙一旦記住創傷事件，就會導致人們出現驚恐發作和焦慮症。
在創傷事件發生後很難調整和接受變化，但總有辦法讓你感覺更好。閱讀更多內容，了解處理創傷的提示。
了解創傷後應激障礙的症狀
每個人的創傷後應激障礙的表現可能與每個人不同。因為，人類大腦的神經系統設計不同，並且受不同觸發因素的影響也不同。此外，每個人對壓力的容忍度可能不同。但一般PTSD症狀是：
1.感覺再次經歷創傷事件
通常，一旦提醒或提醒導致創傷的事件，您就可以體驗 倒敘 反對這一事件並再次感受到與當天相同的情緒動盪。此外，如果您想起這些創傷性事件，您還可以體驗身體反應，如感冒/過度出汗，心悸和噁心，作為嚴重的壓力反應。你也可能經歷噩夢
2.避免
創傷後應激障礙的一個症狀是無意識的慾望，以避免可以提醒你創傷的活動，地方或陰影/思想。
3.更容易焦慮和情緒化
您將體驗到睡眠問題，煩躁，煩躁和注意力不集中。特別是如果你回想起創傷事件，就會發生這種情況。
在記住創傷事件時，您通常會感到非常情緒化 - 容易生氣，易怒，易爆，難以集中註意力。您可能也會對一般的活動和生活感到沮喪，並且容易經歷失眠。
除了這三種主要症狀外，PTSD還伴有其他幾種症狀。這些症狀包括：
- 感到尷尬和責備自己
- 感到背叛了
- 抑鬱和絕望（包括自殺）
- 感覺身體不適
處理復發的創傷後應激障礙症狀的提示
減少創傷後應激障礙症狀的治療方法可能有所不同，包括藥物治療，認知行為治療（CBT）以及您自己應用的獨立方法。例如：
1.運動
鍛煉可以幫助您預防和處理創傷後應激障礙的症狀。通過鍛煉，你的身體會釋放出增加的內啡肽 心情 你。此外，運動還有助於大腦的神經系統緩解壓力，不再局限於創傷性的事物。您可以嘗試有氧運動，如散步，跑步，游泳，跳舞，攀岩，拳擊，舉重或自衛。您每天至少鍛煉30分鐘。
2.深呼吸技術
PTSD症狀引起的驚恐發作可導致過度換氣。過度通氣的嚴重病例可導致昏厥。
深呼吸是讓自己平靜的最快方法。調節呼吸可以減慢心率，降低或穩定血壓。這與較低的壓力水平有關。
訣竅，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。深吸一口氣，然後屏住呼吸片刻。然後慢慢地從嘴裡呼氣（或者如果你覺得這樣更舒服，可以通過鼻子）。重複幾次，直到感覺更平靜。將注意力集中在每次呼吸都快樂的事物或想像上。
3.轉移你的感官注意力
有時，創傷性記憶閃回可以通過氣味，聲音和看起來像過去發生的類似的場景來觸發。
在大多數情況下，不能總是避免與這些觸發器“會面”。因此，將注意力從這些感官觸發器轉移到讓您感覺更舒適的事物上，例如聞到您最喜歡的咖啡或香水的香氣，或者聽聽您喜歡的歌曲。因此，請始終準備好“失控物品”，這些物品可在您需要時手動輕鬆到達。
4.向朋友尋求幫助
當您的創傷後應激障礙症狀被觸發時，尋找能讓您快速感到安全的人。如果你不想談論你的創傷，談談瑣碎的事情來分散你的注意力。如果你真的不想談論它，你也不必談論發生的創傷。
處理創傷後應激障礙的另一種方法是改變生活方式。這些生活方式的改變可以通過：
- 找時間放鬆一下
- 避免酒精和非法藥物
- 吃健康的食物
