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醫療視頻: 只需按摩這裡5秒，就能消除壓力與焦慮
日常活動的密度，無論是辦公室工作，浪漫或學校問題，都無疑會產生壓力。如果不治療，壓力可能會威脅到您的健康。嚴重的壓力會導致蛀牙，禿頂，身體疾病和嚴重的精神問題。緩解壓力的一種方法是通過放鬆方法讓自己平靜下來。以下是三種自我放鬆的方法，這些方法被證明可以有效緩解您在家中檢查的壓力。
各種廉價的方法來緩解壓力
1.呼吸訓練
有許多研究表明深呼吸運動對健康有益，是緩解壓力的適當方法。進入的氧氣取代了我們呼吸時產生的二氧化碳，這些二氧化碳深深地帶來了身體系統的無數益處。據報導，控制呼吸會降低心率並降低或穩定血壓。這與較低的壓力水平有關。
訣竅：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。然後，嘗試像往常一樣正常呼吸，並將雙手放在肚子上。然後慢慢地通過鼻子呼吸，讓你的胸部和下腹部擴張，直到你感覺到你的手向上。讓你的胃膨脹，直到達到最大容量。屏住呼吸幾分鐘，然後慢慢地從嘴裡呼氣（如果你覺得這樣更舒服，你可以通過鼻子）。你也應該感覺到你的手慢慢下來。重複幾分鐘。
通過控制你的呼吸，你可以將注意力集中在緩慢，深呼吸上，幫助你擺脫壓力的思緒和感覺。深呼吸可以鎮靜大腦神經。這是深呼吸可以成為應對壓力的有效方法的另一個原因。
2.冥想
冥想是一種放鬆的方式，幾個世紀以來一直被人們所信賴，讓人感到更加放鬆和精神煥發。許多科學研究已證明其作為緩解壓力的有效方法的益處。
正確的冥想不是清空頭腦，而是將心靈集中在如上所述的呼吸練習上。在冥想期間，您還必須計算呼吸間隔，呼吸時間，呼吸時間以及何時呼氣。你也可以設定自己冥想的時間，例如，五到十分鐘，直到你的身心放鬆。
這種冥想的關鍵是“不思考任何事情”，只關注那個冥想時刻。你可以盤腿而坐。將左手放在右手邊，手掌朝向天空。製作橢圓形狀，兩個拇指互相接觸。
接下來，按照上面第1點的呼吸技術步驟，同時清空你的思緒。專注於想像讓你平靜和快樂的積極事物。當你發現自己正在考慮壓力的時候，試著再集中註意力。繼續冥想直到你感到放鬆。
笑
笑是一種緩解壓力的自然方式。原因是，笑是有助於釋放身體緊張，讓你的思想更多 PLONG.
笑可以減少激素皮質醇和腎上腺素的釋放，兩種壓力觸發激素，並用能讓你快樂的內啡肽代替它們。笑也可以訓練隔膜，使胃收縮到肩部。這樣做之後，你會覺得零件收緊，然後變得更加放鬆。
你可以花時間觀看有趣的電影，閱讀幽默故事，或與朋友聚會，他們總能讓你微笑，甚至笑。
祝你好運以上各種放鬆方法！
