內容:
- 醫療視頻: 檸檬水就已經夠神，沒想到 加熱後 功效就再強100倍 它會救你一輩子！再忙也要看！(小陳世界)
- 運動前你應該做些什麼？
- 運動前各種類型的變暖
- 靜態加熱
- 被動加熱
- 動態加熱
- 彈道加熱
- 隔離主動加熱
- 等溫加熱
- 神經肌肉本體感覺
醫療視頻: 檸檬水就已經夠神，沒想到 加熱後 功效就再強100倍 它會救你一輩子！再忙也要看！(小陳世界)
在運動前熱身法律很重要。是的，但是國際象棋。正確的變暖運動會讓你在運動時更靈活地移動，因為身體的肌肉已經準備好變得更加靈活，因此你可以避免受傷的風險。
運動前你應該做些什麼？
運動前的預熱有助於提高體溫，增加血流量和心率，以準備心臟和血管系統的表現，並減少運動時的肌肉痙攣和疼痛，甚至傷害。
引用 指南針，博士邁克爾Triangto，運動醫學專家，熱身更好，不太重，光強度。 “如果過熱導致關節損傷。在進行光強度運動之前加熱5-10分鐘就足夠了。而對於更嚴重的運動，熱身約10-15分鐘，“他說。
運動前各種類型的變暖
基本上，任何運動前的熱身類型都是一樣的，你可以根據自己的需要來做。最常見的加熱類型包括：
靜態加熱
顧名思義，靜態加熱是從頭到腳進行的，沒有太多動作。例如伸展你的腿或膝蓋，就像在學校的體育課上的熱身例行程。您只需持有它30秒或更長時間。這種變暖運動溫和無痛。你將感覺到你的整個身體伸展並影響肌肉，而不是關節。
被動加熱
類似於靜態加熱，但你和另外一個人會互相壓迫以拉伸肌肉。例如，當你的溫暖伴侶抬起你的腿並伸展腿筋時，你可以站在腰部靠在牆上。被動加熱可減少肌肉痙攣，有助於減少運動後的肌肉疲勞和疼痛。
動態加熱
這種加熱包括慢慢控制你的手和腳，並在移動距離的距離上攜帶它們。你的身體部位會移動並慢慢增加速度，兩者同時一個接一個地完成。
彈道加熱
這種加熱會使身體部位超出正常的運動範圍，使其伸展更多。彈道加熱可增加運動距離，並通過反射引發肌肉伸展。不幸的是，這種變暖會讓你受傷。只有在某些條件和能力的運動員才能正確地進行彈道預熱。
隔離主動加熱
這種加熱通常由運動員，教練，按摩治療師和其他專業人員使用。為了使這個熱身，你需要處於某個位置並且在沒有你自己的肌肉力量之外的人的幫助下正確地握住它。例如，將你的腳抬高，並保持姿勢。
等溫加熱
加熱是一段肌肉，你可以在那裡伸展一段時間。例如，當您嘗試向相反方向按壓時，請讓您的熱身夥伴抬起雙腳。這種加熱是最安全和最有效的加熱，以增加關節運動的距離，同時在達到其柔韌性時加強肌腱和韌帶。
神經肌肉本體感覺
這種加熱結合了等距，靜態和被動加熱，以實現更高程度的靈活性。通過加熱肌肉被動地進行，被動地伸展直到移動距離增加。加熱是一種靈活性或靈活性，也有助於提高強度。
另請閱讀：
- 燃燒卡路里的最佳體育運動
- 游泳前後要做什麼
- 為什麼我們的身體需要伸展
