內容:
- 醫療視頻: 如何消除社交恐惧？
- 恐懼怎麼會出現？
- 如何克服過度恐懼？
- 找時間冷靜下來
- 2.了解你的焦慮和恐懼觸發因素
- 3.建立自信心
- 想像一下可能發生的最糟糕的事情
- 5.積極思考
- 6.控制壓力
- 7.避免試圖完美
- 8.不要猶豫，尋求幫助
- 9.避免將其放在酒精，藥物或香煙上
醫療視頻: 如何消除社交恐惧？
無論是害怕失去被愛的人還是只看恐怖片，每個人都必須感到害怕。恐懼本身並不意味著你是弱者。恐懼是人類生存本能的一部分。恐懼可以幫助你意識到危險，這樣你就可以遠離危險。然而，並非所有的恐懼都是一樣的。過度的恐懼也可能產生負面影響。但冷靜下來。有很多方法可以克服過度恐懼。
恐懼怎麼會出現？
恐懼可能分為兩個階段，即生化反應和情緒反應。簡單地說：當我們感到害怕時，無論出於何種原因，身體會自動釋放出大量的腎上腺素應激激素。這是一種生化反應，然後引起一些身體反應，如大量出汗和心臟跳動。
身體的生化反應發生在引發恐懼的所有情況中，既來自真實的事物（例如，面對主要的操作），也僅僅是由情緒狀態引發（例如，害怕公開發言）。最後，這種恐懼會引發情緒反應，例如焦慮和/或迴避。
另一方面，情緒條件引發的恐懼往往更主觀，並不總是現實的。例如，害怕與社交恐懼症的人所表現出來與許多人交往。這可能是由對某種事物或狀況的過度焦慮引起的，從而以某種方式產生慾望。這些情緒狀況也可引發身體的相同生化反應，同時引起甚至可持續很長時間的焦慮症。
如何克服過度恐懼？
無論你擔心什麼，這裡有許多方法可以克服日常生活中引起的過度恐懼和焦慮：
找時間冷靜下來
克服恐懼需要放鬆和無壓力的頭腦。所以，首先要做的是在身心上冷靜下來。這可以通過深呼吸，飲用水，或通過散步或聽歡快的音樂尋找恐懼轉移來實現。
2.了解你的焦慮和恐懼觸發因素
為了能夠克服過度的恐懼，你必須首先知道什麼是觸發器以及當你感到害怕時會出現什麼症狀。通過這種方式，您將更容易專注於尋找預防和減少問題的方法，而不是避免以後會產生負面影響。
3.建立自信心
眨眼之間無法克服過度的恐懼。但有一點可以加速它就是要有強烈的自信心。避免恐懼只會使它更嚴重。戰勝這些恐懼或做你以前避免過的事情會減少你對這些恐懼的情緒反應。
例如，如果您害怕公開演講，那麼請花一些時間在一個親密的朋友或家人面前練習演講，以幫助減少這種恐懼。無論你擔心什麼，面對它時都會開始減少。
想像一下可能發生的最糟糕的事情
估計最糟糕的可能性可以幫助您更準確地估計可能遇到的損失。除了意識到最糟糕的事情，大腦將開始認識到威脅，增加焦慮，然後鼓勵你做好準備應對它。
5.積極思考
過度的恐懼可能植根於你允許繼續恐嚇自己的陰影和消極想法。相信一切都會好起來並想像當你經歷恐懼的事情時可能發生的積極事情可以讓你對你害怕時所經歷的壓力更加免疫。單擊以下鏈接以了解如何積極思考。
6.控制壓力
恐懼往往帶來壓力，它可能使你很難體驗到恐懼。通過做可以減輕壓力的事情來避免過度焦慮，比如忙於其他事情，鍛煉或放鬆。
7.避免試圖完美
接受現實會讓你更容易讓自己感到平靜，並且更容易面對僵硬。因此，重要的是要記住自然發生的不良事件，並且知道不是這個世界上你能控制的一切。
8.不要猶豫，尋求幫助
就像其他情緒一樣，表達恐懼也是必要的，因為它可以幫助你識別問題並減輕壓力，而不是單獨控制它。如果與最親近的人交談無法幫助您，那麼請不要猶豫，尋求專業人士的幫助，如接受言語或心理治療（心理治療）。
9.避免將其放在酒精，藥物或香煙上
如果您覺得需要遠離焦慮，最大限度地減少使用香煙，酒精和非法藥物。相反，嘗試更健康的方式，如充足的休息和夜間睡眠，以減少感覺抑鬱。
