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不僅要注意的食物類型，你吃的食物量也很重要。你吃的食物的種類和數量會影響進入你體內的卡路里。足夠的食物或部分食物可以幫助你保持體重。現在，到目前為止你的食物部分呢？這是否足夠或是否過量/缺乏？
一餐多少錢？
吃的部分是你一頓飯吃多少食物。每個人吃多少就應該吃多少。這取決於您每天的卡路里需求和您的飲食習慣。
因此，要確定您的食物份量是否足夠或過量/缺乏可能是困難的。必須首先計算每天的卡路里需求，並根據您的活動水平進行調整。
您可以通過使用Broca公式計算理想體重來計算卡路里數。您可以通過以下方式計算Broca的公式：
理想體重=（身高 - 100） - 10％（男性<160 cm，女性<150 cm，不減少10％）。
在獲得理想的體重後，計算出每天基本卡路里的熱量，男性每公斤理想體重30卡路里，而女性每公斤理想體重25卡路里。
但是，為了讓您更容易了解每天應該如何進食（平均每個人），這些指南可能會有所幫助。
供應蔬菜和水果
蔬菜和水果的消費量必須至少每天五份（合併）。通常在玻璃單元中提到一份蔬菜。其中，一杯約100克。然而，通常以水果或碎片為單位提及一部分水果，例如1份蘋果是1份或1份甜瓜多達1份。
這取決於每個水果的大小，因此每個水果的部分是不同的。通常1份小水果可以包括幾種水果，1份大水果只包括1/2水果或1件。
碳水化合物的部分
消費碳水化合物來源，如米飯，麵條，麵包和土豆，3-4份。一份米飯可以多達100克或1磅大米。一份麵條是200克，一份麵包是3片，一份土豆是2個中等水果。
蛋白質的部分
在2-4份（合併）中食用動物蛋白質（如雞肉，肉類，蛋類和魚類）和植物蛋白質來源（如豆類，豆腐和豆豉）的食物來源。嘗試每周至少吃2-3份魚。
一份雞肉是1份或約40克，一份牛肉是1份或約15克，一份魚約30-40克或1件。同時，一份堅果通常約2.5湯匙（25克），一份豆腐是2件（100克），一份豆豉是2件（50克）。
你怎麼知道你有足夠的食物？
請記住，上述指南不包括您吃的零食或其他食物。因此，為了使您的食物攝入量不超過您的身體所需的熱量，除了主要食物之外，您還必須控制零食的份額。
在包裝食品中，每份食品中通常包含營養成分。所以，你可以估算吃這些包裝食品時你吃多少卡路里。
另一種了解食物進入體內的方法是記錄你吃的食物（比如製作食物日記）。你可以記錄你吃的東西，吃多少，什麼時候吃。這對於了解您所吃的食物是否超過您的卡路里需求或仍然缺乏而非常有幫助。記錄您吃的每種食物，無論是主食還是零食。
