4輕鬆的體操動作緩解月經痛

內容:

• 醫療視頻: 人體實驗室 女生必學一個動作緩解經痛│中視新聞 20170412
  
• 各種體操運動，以克服月經痛
  
• 1.體操三角姿勢
  
• 2.定位半月體操
  
• 3.坐姿廣角
  
• 4.斜倚動作綁定
  

醫療視頻: 人體實驗室 女生必學一個動作緩解經痛│中視新聞 20170412

月經疼痛有時是女性的禍害。實際上，你不必費心服用藥物，或做其他復雜的事情，不一定能緩解月經來潮。你可以做體操來處理可以在家裡做的月經痛。事實上，體操運動可以放鬆和伸展有月經疼痛的身體部位。你想知道什麼是體操運動嗎？請參閱以下說明。

各種體操運動，以克服月經痛

1.體操三角姿勢

• 你可以做體操運動來處理月經疼痛 雙腳張開比臀部寬。將右腳趾和左腳趾對準成45度角。通過右腳放在臀部上時，雙腿伸直。
• 盡可能將身體向右拉，以通過脊柱調整其長度。
• 將右手放在膝蓋上方或下方，並將左臂直接伸到肩膀上方。將右臀部向前轉，左臀部向後轉。你可以看到地板伸展你的脖子。
• 保持10次拉動，每側呼氣3至5次。深呼吸20至30秒，每側重複3次。它的功能是打開你的骨盆區域並為它帶來空間月經期間疼痛會影響下腹部。

2.定位半月體操

• 通過彎曲右膝蓋並將指尖從右手放在地板上或平行於肩膀的橫樑上來定位您的身體。
• 抬起左腿與臀部相同的高度，同時右腳開始伸直。你也可以抬起你的腿並展開你的左臂來撫摸。
• 深呼吸，保持這個姿勢10到15秒，重複3次打開你的臀部區域。
• 這個半月形的體操位置可以幫助阻止大量出血並緩解月經來潮。

3.坐姿廣角

• 體操運動可以緩解經痛，你可以先在地板上坐姿，雙腳的形狀寬闊，伸展雙腿並向側面伸展。
• 之後，將手放在你面前的地板上。讓你的肩膀盡可能放鬆。保持30秒然後抓住你的手臂向前折疊。
• 將手按下以形成問候位置，或者也可以將其放在每條腿的末端。這種運動會拉動腹部和脊柱的大腿肌肉。這些部位是最常感到月經疼痛的部位。
• 保持這個姿勢2至5分鐘，以減少身體疲勞，並調節平穩和良好的月經血流量。

4.斜倚動作綁定

• 最後一個動作，你可以從坐姿開始，雙腳相互接觸。不要忘記你的大腿內側動作。
• 繼續傾斜，使一個肘部在地板上，然後降低自己，使你的背部擱在地板上。這個階段，只需將重點放在床墊或地板上。你的手臂必須處於中立位置，手掌向上，如照片中所示。
• 閉上眼睛，定期開始呼吸。只要你願意，這個位置。
• 如果您覺得需要在那一側支撐，您也可以在膝蓋或大腿下折疊枕頭或毯子。
• 慢慢地深呼吸5到10分鐘，打開你的骨盆區域，減少月經痛期間腰部的腹脹，痙攣，疼痛和疲勞。