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醫療視頻: 母乳珍貴，為保證母乳質量！這六種食物在哺乳期是絕對不能吃的！
分娩後，這並不意味著你可以限制你的食物攝入量。許多母親在生完孩子後都傾向於計劃飲食以恢復體形。然而，實際上在分娩後，母乳喂養母親的營養需求仍然很高，因為母親仍然必須給母親餵母乳。也就是說，母親吃的食物仍會影響嬰兒。因此，您必須滿足哺乳母親的營養需求。
哺乳母親的營養必須達到什麼程度？
以下是哺乳母親需要滿足的重要營養素。
1.蛋白質
當您進行母乳喂養時，您仍然需要額外的蛋白質攝入量。蛋白質是構建和修復體內各種組織所需的重要營養素。蛋白質在寶寶生命早期的生長發育過程中也起著重要作用。對於您自己，還需要蛋白質來幫助懷孕和分娩後恢復。您可以從肉類，雞肉，魚類和海鮮，雞蛋，奶酪，牛奶，酸奶和其他蛋白質來源獲取蛋白質。
需求（AKG 2013）： 每天76-77克
胖子
脂肪也需要支持寶寶的生長發育，你的身體需要脂肪。但是，請記住，您應該以單不飽和脂肪或多不飽和脂肪的形式攝入脂肪，並限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
不飽和脂肪的來源，即鱷梨，脂肪魚（如鮭魚），堅果，種子，橄欖油和菜籽油。同時，你應該避免的壞脂肪可以來自油炸食品和脂肪肉。
此外，脂肪魚中的脂肪還含有脂肪衍生物，即ω-3脂肪酸。 omega-3脂肪酸可以支持嬰兒大腦的生長。您可以從鮭魚，金槍魚，鯡魚，沙丁魚和堅果（如核桃，油菜和亞麻籽）中獲取omega-3脂肪酸。
需求（AKG 2013）：
- 母乳喂養的前6個月：每天71-86克（需要根據母親的年齡減少）
- 母乳喂養的第二個6個月：每天73-88克（需要根據母親的年齡減少）
鐵
哺乳期母親的鐵需求仍然很高。分娩後需要鐵來預防貧血。如果您在分娩和母乳喂養後沒有貧血，您通常不需要補充鐵劑。這是因為您通常在分娩後的前4-6個月內沒有經歷月經期，因此經血中沒有鐵損失。同時，分娩後出現貧血症的母親通常需要補充鐵劑。
您可以通過食用肉類，雞肉，魚類和海鮮，蛋黃和綠色蔬菜（如菠菜和西蘭花）來滿足您的鐵需求。
需求（AKG 2013）：
- 母乳喂養的前6個月：每天32毫克
- 母乳喂養的第二個6個月：每天34毫克
4.鈣
不僅在懷孕期間，當您進行母乳喂養時，還需要高鈣。懷孕和哺乳可導致骨量暫時減少。然而，在停止母乳喂養後，骨量的減少通常會恢復。不用擔心，您可以通過在懷孕和哺乳期間攝入更多的鈣來預防骨量的減少。
您可以從牛奶和奶製品（如奶酪和酸奶）和綠色蔬菜（如菠菜，西蘭花，芥菜，羽衣甘藍葉等）中獲取鈣。
需求（AKG 2013）： 每日1200-1300毫克（需要隨著年齡而減少）
5.維生素C.
護理母親比懷孕時需要更多的維生素C.維生素C在組織生長和修復中起作用，因此母親和嬰兒需要它。維生素C對骨骼，牙齒和膠原蛋白的生長很重要。你可以從橘子，西蘭花，土豆，西紅柿，獼猴桃，捲心菜，番石榴，芒果等中獲取維生素C.
需求（AKG 2013）： 每天100毫克
6.維生素E.
維生素E還可以幫助您預防分娩後的貧血。維生素E還含有豐富的抗氧化劑，可以保護寶寶的眼睛和肺部免受缺氧引起的各種問題。此外，維生素E還在維持健康的肌肉，心血管系統和神經系統中發揮作用。一些含有維生素E的食物來源是杏仁，菠菜，蘆筍，芒果，鱷梨和花生醬。
需求（AKG 2013）： 每天19毫克
7.鉀
鉀在維持體內液體和電解質平衡方面發揮作用。母乳喂養時，您需要更多的液體，因為您每天都會產奶。隨著液體需求量的增加，需要增加對鉀的需求，以幫助維持體內的體液平衡。此外，鉀還在神經系統的工作和肌肉收縮中起作用。
你很容易找到鉀，因為它存在於許多食物中，如土豆，香蕉，橙子，西紅柿，菠菜，杏仁等。
需求（AKG 2013）： 每天5100毫克
8.膽鹼
膽鹼對寶寶大腦的發育非常重要。然而，許多食物中不易發現膽鹼。你可以從雞肉，牛肝，小麥，花椰菜和雞蛋中獲取膽鹼，尤其是蛋黃。你可以在2個雞蛋中加入250毫克膽鹼。
需求（AKG 2013）： 每天500毫克
母乳喂養時我是否還需要多吃？
是的，不要忘記，哺乳期的母親需要額外的卡路里攝入量，甚至比孕婦還要大。如果你認為在分娩後你可以減少你的卡路里攝入量，你錯了，因為你必須吃更多。母乳喂養時，您需要額外的卡路里，因為您必須為寶寶生產牛奶。最好不要限制你的食物攝入量。不要擔心你的體重，因為純母乳喂養實際上可以幫助你獲得初始體重。
需求（AKG 2013）：
- 母乳喂養的前6個月：每天2480-2580千卡（需要隨著年齡的增長而減少）
- 母乳喂養的第二個6個月：每天2550-2650千卡（需要隨著年齡的增長而減少）
注意：根據體重，身高，年齡和體力活動水平，母乳喂養的母親之間的這些卡路里要求可能不同。
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