飲食期間應該如何補充最低卡路里？

內容:

醫療視頻: 【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19
飲食期間必須達到的最低卡路里
如果我的卡路里攝入量低於建議的最低值怎麼辦？
提示以健康的方式減少卡路里攝入量
多吃蛋白質
避免喝甜飲料
多喝水
經常運動
減少碳水化合物的攝入量

醫療視頻: 【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取｜健人飲食｜2017ep19

有時候，那些正在節食的人會嚴重限制你的食物攝入量，以至於它會給你的健康帶來不良影響。而不是想減肥，這恰恰是你可以獲得的疾病。過於嚴格的飲食會影響身體的表現。因此，如果你節食，至少你滿足身體的最低卡路里需求，不需要減少你的所有卡路里。

飲食期間必須達到的最低卡路里

飲食並不意味著你根本不能吃，但只會限制你的卡路里攝入量。良好的飲食必鬚根據您的身體需求來計算，因此您所做的飲食安全有效地減肥。

一般女性每天需要攝入2000卡路里，而男性平均每天需要攝入2500卡路里。為了減肥，理想情況下你每天只需減少500卡路里。因此，女性需要1500卡路里，男性每天需要2000卡路里才能減肥。每天減少500卡路里，每周可減掉0.5-1公斤的體重。

然而，有時每天減少500卡路里的熱量不足以快速減肥。因此，很多人，尤其是將熱量攝入量限制在1500卡路里以下的女性。如果您參考營養學家Michelle Davenport博士所說的話，活躍的女性每天需要的卡路里最低熱量為1200-1400卡路里。通過滿足這些最低卡路里需求，您可以確保您攝入足夠的食物，以免您的身體新陳代謝受到干擾。

然而，正如女性健康報導的那樣，如果你積極鍛煉，你必須增加你的卡路里攝入量，以補償你在運動時燃燒的卡路里。

然而，這仍然是一個粗略的計數。如果您想要正確計算，需要考慮一些因素，例如年齡，身高和體重，活動水平，代謝健康等。要了解您每天需要多少卡路里，您應該去看你的營養師。與營養師一起，您可以計劃減肥飲食。

如果我的卡路里攝入量低於建議的最低值怎麼辦？

節食時要小心，不知不覺中，您的攝入量可能低於建議的最低攝入量。這可以使您每天的卡路里攝入量非常低。極低的卡路里攝入量通常在每天800-1000卡路里的範圍內，或者可能低於此值。

如果您的卡路里攝入量在該範圍內約4-16週，則會產生輕微的副作用，例如：

便秘
噁心
腹瀉
疲勞

低卡路里飲食也會導致嚴重的副作用，如膽結石。如果您經歷非常快速的體重減輕（女性的風險很高），可能會發生膽結石。然而，到目前為止，尚不清楚低卡路里飲食是否可以直接導致膽結石或是否因為體重減輕而導致膽結石發生。

如果你的卡路里攝入量每天太低，你的身體會分解肌肉組織（而不是脂肪）作為能量來源，這對每個人來說當然不是好事。青少年，孕婦和哺乳母親不建議使用極低卡路里的飲食。大多數青少年的飲食習慣不對，即使他需要大量的營養來促進生長和發育。

提示以健康的方式減少卡路里攝入量

卡路里是您日常活動所需的能源。為此，即使您正在節食，也必須每天為身體機能攝取足夠的卡路里。