右蹲運動指南，以免腰痛

內容:

• 為什麼下蹲運動會導致腰痛？
  
• 指南做正確的下蹲，這樣你就沒有背部疼痛
  
• 運動深蹲時如何預防背部疼痛？
  

下蹲運動是訓練下半身和肌肉核心的一個很好的運動，如果你經常做這個運動，那麼你可以收緊你的大腿和臀部，改善消化循環。但有些人在做這項運動後經常會出現腰背或上背部疼痛。那是為什麼？怎麼預防呢？看看這裡的答案。

為什麼下蹲運動會導致腰痛？

必須正確地完成下蹲運動並正確應用該技術。錯誤和錯誤，你的關節將成為目標。做深蹲時經常會犯很多錯誤而且沒有意識到。

其中一個，當你蹲下時不按壓或抱壓你的胃。這可以讓你的背部旋轉，因為你試圖讓你的身體保持直立，最終導致背部疼痛。

你不僅可以做下腰部疼痛，而且不小心做的深蹲也會導致膝蓋受傷。當你下蹲時不注意腳的位置時會發生這種情況。

如果你的腳沒有朝向正確的位置，這會增加你的臀部和膝蓋受傷的風險。因為這會給膝蓋韌帶帶來不適當的壓力，使膝蓋變得不穩定，背部曲線不正確。最後，它會傷害身體形狀並同時導致下背部和上背部疼痛。

有時，深蹲的某些變化也有機會引起背痛。其中一個是槓鈴後背。因為你背負著負擔，如果它太重，你會給脊柱施加過大的壓力。

背部下蹲是深蹲的高度變化，如果一個人不遵循右側區域（背部中部，肩部，髖部屈肌）所需的運動，這可能導致背部受傷。因此，如果你想做這個動作，你應該先掌握基本的下蹲動作。

指南做正確的下蹲，這樣你就沒有背部疼痛

如果您在下蹲後出現腰痛或上半身，那麼這意味著您必須改善您的動作和姿勢。

這是如何做正確的深蹲：

1. 從直立位置開始。
2. 站立時臀部寬度分開
3. 通過向後推回你的身體，盡可能地降低你的身體，同時直接向前舉起手臂以保持平衡。
4. 下半身必須與地板平行，胸部必須伸展，不能彎曲。然後短暫抬起並返回起始位置。
5. 當你降低身體，就像你想要坐下或蹲下一樣，你的大腿背部延伸到你的髖關節，縮短你的膝關節。
6. 同時，您的上背部肌肉收緊，這有助於您保持軀幹直立，使您的背部不會旋轉。

運動深蹲時如何預防背部疼痛？

實際上你可以做深蹲練習而不用擔心背痛，只要你正確和正確地進行動作。一種方法，你可以做一個輕蹲變化，如前蹲或高腳蹲。

以下是深蹲訓練的其他提示，因此您不會背痛：

• 在開始下蹲運動之前，確保你的雙腳朝前，胸部向上或向上，因為更直立的姿勢可以緩解背部的壓力。
• 如果您不確定自己的下蹲訓練，您可以與專業訓練師一起進行此練習，以提供正確的各種深蹲，並在不正確的情況下糾正您的動作。
• 做練習組合也可以作為鍛煉選擇。嘗試瑜伽，普拉提或太極課程。

如果您在深蹲訓練後出現背部疼痛，並且長時間沒有改善。最好聯繫您的醫生，以確保背部正確，並得到適當的護理。