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醫療視頻: 睡前瑜伽：4個動作讓你放鬆身心 輕鬆好眠
如果你是一名籃球運動員，無論是因為業餘愛好還是因為職業，你可能會花更多的時間在野外訓練或 在健身房鍛煉身體，那瑜伽怎麼樣？不要誤會我的意思，一個籃球運動員也非常推薦用於瑜伽練習，你知道！您可以在家裡，工作室練習各種瑜伽姿勢，甚至在比賽前進行熱身。
瑜伽對籃球運動員有什麼好處？什麼姿勢可以提高你在籃球場上的表現？來吧，查看下面的完整評論。
瑜伽對籃球運動員的好處
打籃球的時候，你肯定跳得很多。你還必須善於在整個遊戲中協調和保持焦點。那麼，這就是為什麼籃球運動員也需要練習瑜伽的原因。
瑜伽可以幫助 訓練靈活性，肌肉恢復力，平衡和協調你的身體。瑜伽還可以幫助加強某些身體部位，這些部位經常因打籃球而感到酸痛。此外，由於您的肌肉會更加靈活和強壯，因此您可以降低比賽時受傷的風險。
瑜伽對籃球運動員的好處並不止於此。練習瑜伽時，你還必須練習呼吸和清晰的焦點。這對籃球準備和你的精神力量肯定有好處。頭腦變得更加清晰，平靜和專注，這樣你的表現就會增強。
瑜伽為那些喜歡打籃球的人提供幫助
如果你想開始練習瑜伽，不要混淆從哪裡開始。您可以按照內部初學者的瑜伽運動指南 這個鏈接，此外，您可以通過常規練習以下籃球運動員的姿勢來最大化瑜伽。
1.普朗克
用木板姿勢的瑜伽練習確實很有用 訓練身體的核心肌肉，例如在腹部。然而，這種姿勢顯然也有助於增加手腕的靈活性和彈性。這對於在球場投球時提高表現肯定是有用的。
你可以像往常一樣從木板位置開始。然而，慢慢地向內轉動手腕。盡量讓你的手指和左手面對面。然後再轉向外面，直到兩個手掌相互轉向。
鴿子
鴿子或鴿子的位置有利於臀部和腰部的訓練靈活性（腰背部）。訓練這個位置將使你的動作更加靈活，例如當避開想要抓球或突然改變機動的對手時。
彎曲你腳前的一側。同時將另一條腿的一側向後伸直。你可以用雙手作為身體前部的支撐。但是，確保背部保持直立並打開肩膀。
3.向前彎曲
練習鴿子姿勢後，繼續前彎運動。這種瑜伽姿勢有助於強化腿筋肌肉（在大腿後部）。最理想的前彎姿勢是在比賽前後進行的，這樣你的腿筋肌肉就會變弱。
彎曲你的頭部和上身直到你的頭部朝向你的膝蓋。保持膝蓋筆直，不要彎曲。首先，您可以站在牆前，以支撐您的身體。如果你已經掌握了這個姿勢，你可以在沒有牆壁或靠背的情況下練習。
4.戰士II
這個戰士或戰士姿勢非常適合訓練平衡，專注，呼吸和 伸展肌肉，您可以明智地將負荷分配到整個身體。這可以幫助防止對手摔倒或被攻擊。
雙腳張開。然後將右腿展開，形成90度的肘角。同時將左腿伸展回約45度的橫向線。確保右腳和左腳的腳後跟平行，腳不腳尖。將雙手平直伸展到肩膀，平行於雙腳。
5.站立新月
這種瑜伽練習對玩家很有用 防禦。 因為，這種姿勢有助於伸展肌肉，使肌肉更高，但保持平衡。
雙腳站立。伸出雙手。慢下來，交織雙手，將身體向側面傾斜，直到身體形成新月（新月）。重複到另一邊。
