內容:
- 醫療視頻: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
- 喝咖啡有什麼影響？
- 如何在不喝咖啡的情況下克服困倦？
- 早餐
- 2.小吃
- 3.喝水
- 4.輕度運動
- 洗臉
- 6.調整睡眠時間
- 7.聽聽音樂
醫療視頻: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock
趨勢 咖啡廳 現在它一直困擾著印度尼西亞的主要城市。喝咖啡已成為過去印尼人的習慣。印度尼西亞本身就是世界上最大的咖啡生產國之一。咖啡不僅被父母享用，現在也有潮流 咖啡廳， 咖啡也受青少年和其他幼兒的青睞。
喝咖啡的原因有很多。咖啡含有咖啡因 這是作為 興奮劑 在開始活動之前，咖啡被認為能提供更多能量。根據哈佛醫學院醫學講師Anthony L. Komaroff的說法，在兩到三杯咖啡或200-300毫克咖啡中發現的咖啡因可以產生更多能量並且更加活躍。如果咖啡被認為是沒有錯 興奮劑 在開始日常活動之前。當困倦來臨時，咖啡也被用作能量來源。學生或上班族追求的情況並不少見 期限 直到深夜才會喝咖啡讓他們保持清醒。
喝咖啡有什麼影響？
如果服用過量咖啡因會讓人上癮，例如每天兩到三杯。在喝咖啡時有幾種積極和消極的影響，它們是：
- 提高警覺性。在喝咖啡時，我們變得更新鮮，甚至更多的警覺性增加。這使得消費咖啡的人更容易焦慮和生氣。
- 減少運動協調。然而，當喝咖啡時，心率會增加。因為抽血流速更快，通常在某些階段喝咖啡的人會變得焦慮。
由於這種焦慮，喝咖啡的人會經歷睡眠障礙。多吃咖啡會導致睡眠障礙或失眠。通常是咖啡因的劑量 在咖啡產品中會有所不同。對於那些不習慣攝入咖啡因的人來說，即使他們只喝一杯咖啡，他們也會經歷睡眠障礙。最後，對於不尋常的，最糟糕的部分是出現震顫，幻覺和心跳加快的症狀。
如何在不喝咖啡的情況下克服困倦？
不喝咖啡就能克服困倦並非不可能。有幾種方法可以避免在困倦過來時沉迷於喝咖啡，這裡有一些方法可以做：
早餐
嗜睡不僅發生在夜晚，也發生在早晨。嗜睡也是由疲勞引起的，而不僅僅是睡眠不足。當我們早上不吃早餐時，飢餓會更快，因此我們沒有精力，更容易昏昏欲睡。根據卡迪夫大學的英國研究人員的說法，有人建議消費穀物的人更容易避免壓力。早餐證明，與不吃早餐的人相比，全天的身心表現都能很好。但在選擇早餐時應注意，避免含有大量碳水化合物的重食。你可以嘗試水果，麥片，麵包，如果你不習慣，你可以減少你早餐吃的部分米飯。
2.小吃
每三到四個小時花一點時間吃零食，以避免過度飢餓。當你感到飢餓時，我們最終會消耗大量的碳水化合物，這會導致進食後嗜睡。來自美國飲食協會（ADA）的發言人Roberta Anding表示，零食可以起到穩定血糖的作用。您可以品嚐全麥，格蘭諾拉麥片，水果或低脂酸奶作為零食。如果晚上出現困倦，嘗試播下容易消化的水果，以保持身體的新陳代謝。
3.喝水
白水被血液束縛，然後用於給大腦提供氧氣。喝足夠的水，以防止我們的身體嗜睡。當我們脫水時，心臟會更加抽搐，這會導致疲勞更快。要了解您是否脫水，請注意釋放的尿液。如果我們喝足夠的水，釋放的尿液會變得清澈或發黃。
4.輕度運動
輕度運動可以使腎上腺素刺激，讓你再次警覺。你只需要伸展肌肉， 拉伸 輕快或緩慢跳躍。您也可以在外面散步一段時間呼吸新鮮空氣。
洗臉
洗臉或淋浴可以緩解嗜睡。身體會煥然一新。根據發現於 人格與社會心理學雜誌水療可以消除情緒，並在感到不堪重負時產生能量。
6.調整睡眠時間
每天設置睡眠時間，每天嘗試充足的睡眠，每天約6小時。在你睡覺前20分鐘停止播放手機或看電視。足夠的睡眠會減輕疲勞。足夠的睡眠時間也可以減輕壓力和焦慮。導致疲勞的原因不僅是嗜睡，還有精神壓力，我們的能量因我們的想法而消耗殆盡。
7.聽聽音樂
聽音樂可以是避免喝咖啡的另一種選擇。選擇讓你再次興奮的音樂。除了能夠激發熱情外，音樂還可以平息心靈。根據期刊 人體工程學，有研究表明，參加競選的人 跑步機 聽音樂比沒有聽音樂的人跑得快。
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