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醫療視頻: 注意！早餐最好別吃這8種食物, 不小心就致癌了!
除了為我們提供日常活動的能量提升，早餐也是一種很好的食物來源，可以施肥一些重要的營養素，如鈣，鐵和維生素B，以及蛋白質和纖維。身體需要這些營養素來開始新陳代謝過程，研究表明，如果早餐時身體缺少營養，身體很可能在未來支付這種損失。
此外，早餐還可以幫助身體調節血糖濃度，報導 獨立報，已經證明，在患有2型糖尿病的人進食後，不吃早餐會增加血糖峰值。
早上養成一種習慣是一種習慣，你可以慢慢醒來。先從淺色部分開始，然後過一會兒，你的早晨食慾會自然增加。結果，也許你會開始注意到你的午餐部分變得比平常少，包括在辦公室吃零食。
早餐最好的食物是什麼？
那麼，選擇炒飯或雞肉粥開始新的一天？或者更確切地說，您更喜歡菜單拿走 從快餐店？實際上，一些你最喜歡的早餐食物對身體有巨大的好處，而你以前不知道。
以下是我們選擇早餐的最佳食物的6種選擇，您可以明天享用早餐。
雞蛋
在各種不好的神話背後，雞蛋含有13種重要的營養素，包括高蛋白質含量。研究表明，高蛋白質早餐將在一天內抵消不健康的零食習慣。此外，消耗至少8-10克至20-25克蛋白質不僅可以提供更持久的飽腹感，而且還可以隨時間保持良好的肌肉質量。此外，蛋黃含有豐富的維生素B膽鹼，這對記憶清晰度很重要，還富含葉黃素和玉米黃質，可促進眼睛健康。
早餐的菜單理念： 小麥麵包三明治用被充塞的炒蛋（或母牛眼睛雞蛋）。或者，你可以用牛油果片，煮雞蛋和西紅柿烤麵包。更健康的替代品，首先將炒雞蛋混合物與切碎的菠菜混合。
2.咖啡
你是咖啡愛好者嗎？即使過多的咖啡會對您的健康產生不利影響，但喝一杯溫咖啡開始新的一天並沒有錯。一杯你最喜歡的熱咖啡（不加糖和奶精！）含有高抗氧化劑，有益於心臟健康，可以降低收集認知技能的風險。早上的咖啡也被認為可以抵消癌症的機會，包括基底細胞癌的癌症，並保護您免受2型糖尿病的侵害。
早餐的菜單理念： 除了一杯普通的黑咖啡，你可以將冷咖啡與冷凍香蕉（可以用杏仁奶代替），可可粉和巧克力味蛋白粉（或乳清蛋白）混合，混合一大杯蛋白質奶昔，不僅可以填充，還可以喚醒精神你。
3.茶
嗯，對於那些不喜歡咖啡苦味的人，但仍然需要咖啡因，茶可以是你早餐的好選擇。與咖啡一樣，茶也具有很高的抗氧化特性，稱為黃酮類化合物，可以增強免疫系統的功效，並且作為抗炎藥有效。選擇常規的茉莉花茶，綠茶或紅茶 - 只要你不使用糖 - 茶作為早晨警報非常有效，因為高L-茶氨酸含量可以提高警覺性並有助於提高焦點。
早餐的菜單理念： 厭倦了喝新鮮的茶？煮綠茶，然後加入你最喜歡的燕麥粥的混合物。加入香蕉，鱷梨或其他喜歡的水果片。或者，製作清爽的綠茶粉冰沙與低脂香草酸奶，冷凍香蕉和草莓混合。
香蕉
這種實用的多功能水果雖然以其高卡路里含量（每1中等香蕉含105卡路里）而聞名，但富含天然纖維，維生素C和鉀。中等大小的香蕉含有422毫克的鉀，根本不含鈉。這種組合可以幫助您控制血壓。香蕉中的澱粉和纖維可以產生更持久的飽腹感效果，因此白天吃零食的機會會更少。
早餐的菜單理念： 如果您想要遵循香蕉的飲食習慣，請盡情享用一杯水和香蕉。對於其他替代品，您可以添加成熟的香蕉粉碎，並塗抹花生醬作為吐司的餡料，同時加入一杯溫牛奶（或咖啡）。在接下來的幾天裡，將香蕉冰沙替換為混合了磨碎的小麥（燕麥片）和脫脂牛奶或豆漿的香蕉冰沙。第二天，用希臘酸奶，蘋果汁和水果代替液體成分。
5.希臘酸奶
就像雞蛋一樣，希臘酸奶是填充蛋白質的良好來源（是普通酸奶的兩倍）。此外，希臘酸奶還含有豐富的鈣。然而，嘗試使用普通的希臘酸奶（沒有任何添加風味的純酸奶），以避免不必要的人工糖攝入量。
早餐的菜單理念： 您可以立即食用希臘酸奶，配以新鮮水果（香蕉，獼猴桃，草莓，覆盆子或藍莓瓜），豆類和格蘭諾拉麥片，以滿足快速早餐的需求。此外，您還可以在蛋白質奶昔中添加希臘酸奶，如上例所示。
6.燕麥片
一碗燕麥粥含有高纖維，可以幫助你感覺更飽。燕麥是經過研磨過程的全穀物，吃全穀物可以降低患多種疾病的風險，包括高血壓，高膽固醇和2型糖尿病。燕麥片還含有木脂素，一種與預防心髒病有關的化合物。此外，燕麥還含有豐富的鐵，鎂和維生素B複合物。但是，請考慮即食燕麥片的成分。即食燕麥片必須只含有一種成分：全麥種子。避免含有高糖和鈉的即食燕麥片，且纖維含量低。
早餐的菜單理念： 慢慢煮熟，直到它變得柔軟，鹹味或與新鮮水果混合作為上升的過夜燕麥零食，小麥為您的身體提供高營養。或者，您可以將燕麥粥與蘋果汁，脫脂牛奶和切碎的蘋果（或您選擇的其他水果）混合，以獲得更清爽的口感。不喜歡早餐太甜了嗎？用牛眼蛋和鱷梨片代替水果澆頭撒上莎莎醬，或更換磨碎的切達干酪頂部，切成薄片的韭菜和少許辣椒粉。
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