內容:
- 醫療視頻: 骨質疏鬆不用吃補藥經常吃這兩種蔬菜，比大骨湯還要好
- 1.選擇富含維生素D和鈣的食物
- 2.在家外活動
- 3.吃健康的蛋白質和脂肪來源
- 4.限製鹽的攝入量
- 5.不要吃過多的糖
- 6.避免使用具有可樂味的軟飲料
- 7.多吃蔬菜和水果
- 8.經常鍛煉
醫療視頻: 骨質疏鬆不用吃補藥經常吃這兩種蔬菜，比大骨湯還要好
你當然希望你能順利進行禁食，不希望患有阻礙神經質的疾病，包括骨質疏鬆症。患有骨質疏鬆症的人顯然必須接受一些特殊的提示，以便他們的身體始終健康，骨骼保持強壯。想要快速順利和強壯的骨骼？請遵循以下關於骨質疏鬆症的禁食提示。
1.選擇富含維生素D和鈣的食物
鈣是人體每天所需的各種功能礦物質，特別是骨骼強度。鈣有助於維持骨骼和牙齒的強度，維持神經功能和血液凝固。
保持骨骼在體內的鈣不能單獨使用。含有維生素D的鈣有助於維持整體骨骼健康。維生素D還有助於吸收體內鈣，維持骨骼強度。
因此，禁食骨質疏鬆症的主要技巧是不要忘記在快速或黎明時加入富含鈣和維生素D的食物來源。鈣和維生素D的來源可以從各種食物中獲得，例如：
鈣的食物來源：
- 牛奶，奶酪，酸奶
- 綠色蔬菜喜歡西蘭花，白菜
- 大豆
- 知道
- 堅果，麵包或其他鈣強化食品
- 魚類，特別是魚沙，如沙丁魚或鯖魚
維生素D的食物來源：
- 脂肪魚，如鮭魚，沙丁魚和鯖魚
- 雞蛋
- 穀物用維生素D強化
- 用維生素D強化的牛奶
如果你覺得你仍然缺乏鈣和維生素D的攝入量，那麼你可以從包含兩者的完整補充劑中獲得其他替代品。
2.在家外活動
陽光下的活動對於身體從紫外線中獲取維生素D也很重要。這種來自太陽的紫外線會刺激皮膚上維生素D的順利產生。這種維生素D有助於體內鈣的吸收，防止進一步的骨質流失。
不要忘記每天至少在陽光下移動15分鐘。讓早晨的陽光照射到手，臉和皮膚的其他部位。
3.吃健康的蛋白質和脂肪來源
蛋白質包含在宏觀營養素中，這對骨骼健康非常重要。因為蛋白質是在體內形成骨組織的主要成分。因此，蛋白質的攝入對維持骨骼結構非常重要。可以找到良好的蛋白質來源，其中包括：
- 堅果和產品（如豆豉和豆腐）
- 魚
- 禽肉
- 牛肉
- 雞蛋
- 牛奶
除了蛋白質，不要忘記好脂肪的食物。因為這種物質溶解維生素D，所以很容易被人體吸收。如果有人缺乏脂肪，如果維生素D有助於維持骨密度，那麼不要期待太多。
對身體有益的健康脂肪來源可以來自：
- 脂肪魚，如鮭魚，沙丁魚，金槍魚
- 鱷梨
- 穀物如芝麻油或葵花籽
- 堅果，如大豆，腰果，杏仁和核桃。
- 橄欖油
其他骨質疏鬆症的禁食提示不應超過上述食物以維持骨強度並防止日益嚴重的病情。
例如，您可以將鱷梨製作成快速菜單。此外，晚餐時您可以選擇魚和豆豉作為晚餐。即使在黎明時分，您也可以將雞蛋作為實用的配菜之一，但富含蛋白質以維持骨組織。
4.限製鹽的攝入量
攝入過多的鹽會對骨質疏鬆症患者造成危險。不僅增加血壓，高鹽攝入量可以增加身體通過尿液釋放的鈣量。
這項發表在2016年亞太臨床營養學雜誌上的研究發現，有鹹味飲食習慣的男性更容易患骨質疏鬆症。
因此，從現在開始，每天不要使用超過一湯匙的鹽。限制食用含有高鈉鹽的包裝食品。
5.不要吃過多的糖
禁食骨質疏鬆症的另一個重要提示是限製糖攝入量。人體確實需要糖作為能量，特別是在打破禁食時，需要糖來恢復禁食期間的能量損失。即便如此，你知道，進食或飲用過多的糖對骨骼健康不利。
攝入過多的糖可以降低體內維生素和礦物質的含量，包括對骨骼健康非常重要的維生素D和鈣。甜食或飲料通常也不含有許多對身體有益並富含維生素和礦物質的營養素。
不僅如此，甜食也會影響身體的酸鹼度。體內高血糖水平會導致身體的pH值發生酸性變化。由於這種情況，身體會通過釋放儲存在體內的鈣來調節它。應該保持骨密度的鈣變得更加腐蝕和減少。
因此，當你快速不要忘記吃所有的甜食。當你吃一碗蜜餞時，不要讓它破裂，然後喝一杯含有大量濃稠甜奶油的水果冰，並繼續喝一杯甜糖漿。
雖然需要糖，但選擇天然甜食，如水果。如果你想喝甜飲料，當然可以，但每天最多限制4湯匙糖。
6.避免使用具有可樂味的軟飲料
其他關於骨質疏鬆症的禁食秘訣是小心使用含有kola調味料的軟飲料，無論是在快速打破時還是在黎明時。因為，蘇打味可樂對骨骼健康有不利影響，並且可能使損失更嚴重。
在Health頁面上報導，可樂味的蘇打飲料與骨骼健康有關。經常飲用這種類型的軟飲料的人比沒有飲用這種軟飲料的人更容易出現骨骼變薄。
還有含有磷的軟飲料，身體也需要礦物質。但是，這種磷攝入必須與足夠的鈣平衡。如果不是，這實際上會增加骨骼變薄的風險。
7.多吃蔬菜和水果
在黎明時分，不僅讓胃感覺飽滿，直到破碎時間，蔬菜和水果的攝入量也含有豐富的維生素和礦物質。據MayoClinic頁面報導，一項研究表明，整個地吃大量水果有助於改善骨骼健康。
蔬菜和水果還含有重要的植物化學物質，可以保護身體免受各種疾病的侵害，包括預防日益嚴重的骨質疏鬆症。
嘗試至少吃3-4份蔬菜，每天吃2-3份水果。你可以在打破禁食，睡覺前和黎明時分享它。您也可以在一個實用的菜餚中進行修改，如冰沙或果汁。
8.經常鍛煉
不僅是快餐時的食物，只是在晚餐或黎明時需要安排。骨質疏鬆症的另一個禁食提示是運動。不要誤會我的意思，只要你禁食就需要運動，你知道。這對於維持骨骼狀況和減緩骨質流失的過程非常重要。
選擇對您的骨骼狀況安全的運動，例如：
- 走
- 太極拳
- 乒乓球
- 瑜伽
- 游泳
您可以在每天至少30分鐘打破禁食前進行鍛煉。
