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醫療視頻: 女人更年期怎麼調理 輕鬆度過更年期有5招
面對絕經對女性來說當然不容易，因為身體發生的一系列變化往往是意料之外的，導致你失去對自己的控制。但不要擔心，這裡我們總結了5種緩解更年期症狀的簡單方法。
冷卻身體
過熱和盜汗是更年期的常見症狀之一。這兩種情況都是由身體系統在調節其自然溫度時的故障引起的。在月經期停止之前可能會出現發熱和出汗，但通常發生在最後一次月經後的第一年。
為了減輕夜間的熱量和汗水，請執行以下操作：
- 穿薄而寬鬆的睡衣
- 設置室溫以保持涼爽
- 經常鍛煉
- 減輕壓力
- 避免過敏，如辛辣食物，咖啡因，吸煙和酗酒
放鬆一下，放鬆一下
心理症狀通常與更年期的激素變化一起發生，包括持續，焦慮，易怒，情緒波動，疲憊和昏昏欲睡的悲傷感。
然而，更年期可能恰巧與其他心理壓力相吻合，例如照顧需要幫助的年長父母;親屬或親人的死亡;離婚;或者與父母分開長大和生活的孩子。上述因素可能使您難以區分您所經歷的心理壓力是絕經的直接結果還是普通壓力的症狀。
以下策略可以幫助您改善心情和生活質量：
- 得到足夠的休息
- 經常鍛煉
- 身體放鬆練習，如瑜伽或太極拳
睡個好覺
獲得足夠的睡眠可以幫助您習慣處理盜汗和其他各種更年期症狀。通過以下方式提高您的質量，而不是數量
- 睡前兩小時避免運動
- 每天在同一時間上床睡覺
- 穿薄而寬鬆的睡衣，調整室溫
經常鍛煉
許多醫學研究可以證明，比較少活動的女性更活躍的女性會出現更溫和的更年期症狀。運動不僅對緩解短期症狀很重要，而且對保護身體免受心髒病和骨質疏鬆症的影響很重要。經常鍛煉有助於保持骨骼和肌肉的強壯。鍛煉也有利於您的靈活性和運動，這將有助於您更好地平衡。此外，經常鍛煉可以避免您丟失和骨折的風險。
您可以在家中進行的最佳運動是常規和定期的有氧運動。快步走也是一項很好的運動，也很便宜。每週快步三次，以刺激自己開始其他運動。
戒菸
與非吸煙者相比，吸煙的女性更年期早期的風險更高。它們也更容易受熱，它們的身體對藥物的反應也不好。戒菸永遠不會太晚。
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