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醫療視頻: 【破除迷思更健康】晚餐應該吃得少，不要吃更好？錯！
您是否經常在進食後困倦？你有沒有想過為什麼會這樣？這是否表明你患有疾病？也許它可能。
進食後的嗜睡是您身體對消化引起的化學變化的反應之一。這意味著這對每個人來說都是正常的。但是，如果每次吃完都會出現困倦的感覺並且對你的活動非常不安，那麼這可能是一個問題。午餐後感到困倦也很煩人，午飯後你必須再次上班。
進食後嗜睡的原因
胃已滿，出現嗜睡。這經常發生在許多人身上。進食後感到困倦可能是由幾種事情引起的，如你吃的食物種類，不規律的睡眠習慣，健康狀況等等。
1.大腦中的消化模式和激素
身體需要能量來發揮其功能，這種能量是通過食物獲得的。然後身體將消化系統中的食物中的營養物質分解成葡萄糖，然後轉化為能量。吃完後，身體會釋放荷爾蒙，如荷爾蒙，胰高血糖素和膽囊收縮素。這些激素的作用是增加血糖水平，使人感覺飽腹，並產生胰島素，胰島素會流入細胞，為細胞提供能量。
與此同時，大腦也會釋放出導致嗜睡的血清素。此外，食物還會影響大腦中褪黑激素的產生。這兩種激素都會在進食後引起嗜睡。褪黑激素是通過將氨基酸色氨酸轉化為血清素，然後成為褪黑激素而在腦中製造的。
你吃的食物種類
身體以同樣的方式消化所有食物，但食物對身體的影響不同。與其他食物相比，有些食物會讓你昏昏欲睡。含有高蛋白質的食物，如肉類，雞肉，雞蛋，魚，菠菜，豆腐，奶酪和大豆含有色氨酸氨基酸。這種氨基酸被身體用來產生5-羥色胺，這是造成困倦的原因。
此外，食用含有碳水化合物的食物也有助於大腦產生血清素，並使大腦中的氨基酸色氨酸可用。這就是為什麼吃了富含碳水化合物的食物後，你會感到困倦。含有氨基酸色氨酸（蛋白質）和碳水化合物的食物組合讓你昏昏欲睡。因此，睡前的好食物是碳水化合物和蛋白質，如穀物和牛奶。
吃太多也會引起嗜睡。進食後，身體會向消化系統排出更多血液，以消化大量食物。這導致大腦中的血液和營養素暫時短缺。
為了防止進食後嗜睡，你應該吃均衡的飲食，包括蔬菜，全穀物和旨在產生可持續能量的好脂肪。多喝水，限製糖的攝入，少吃一些，但更多的時候，也可以幫助保持能量，這樣你就不會在吃完後感到困倦。
3.睡眠習慣
夜晚的睡眠習慣也會讓您在進食後感到困倦。吃完後，身體感覺飽滿和放鬆，使身體感到休息，感到困倦是壓倒性的，特別是如果你前一天晚上睡眠不足。
為了防止這種情況發生，您應該改善睡眠模式並避免壓力。再加上定期運動，可以幫助您獲得更好的睡眠。如果你晚上睡不著覺，最好不要小睡。
4.健康狀況
如果您經常感到困倦並且每次進食後都想睡覺，這可能是某些疾病的症狀，例如乳糜瀉，貧血，食物不耐受，過敏，睡眠呼吸暫停和甲狀腺功能低下。如果您患有這種疾病，或者您經常感到困倦，特別是在進食後，請諮詢您的醫生。
進食後的嗜睡也可能表明您缺乏某些營養素。缺乏營養導致食物不能被正確消化，因為你的身體不能消化它。因此，您將無法有足夠的精力全天支持您的活動，並始終感到困倦。
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