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醫療視頻: 什麼時間段吃葉酸最好 葉酸早上吃好還是晚上
懷孕期間不僅要吃營養豐富的食物，女性也應該準備好自己的身體，因為她們仍然計劃懷孕。為了什麼？因此，在懷孕期間，女性已準備好滿足身體和胎兒所需的營養。女性在懷孕前必須準備的營養素之一是葉酸。
葉酸或葉酸是維生素B9的合成形式，女性在懷孕前需要幫助胎兒生長和保護身體細胞。當細胞快速生長時，身體需要葉酸，就像在懷孕期間一樣。在懷孕期間，子宮（子宮）的大小增加，胎盤發育，身體排出更多的血液，胎兒的生長非常快。
為什麼女性在懷孕前需要葉酸？
胎兒在懷孕期間迅速生長。懷孕前和懷孕期間服用葉酸有助於降低嬰兒出生缺陷的風險。葉酸有助於降低出生缺陷的風險，例如 神經管缺陷 （NTD），心臟和四肢缺陷，泌尿道疾病，胃瓣變窄，以及口唇裂，如唇裂和腭裂。
在懷孕早期或甚至在女性知道自己懷孕之前，當胎兒仍然是神經管時，葉酸在胎兒的早期發育中起重要作用。神經管在懷孕的第三周和第四周形成，並長成大腦和脊髓。稱為未完全閉合的神經管 神經管缺陷 （NTD）。 NTD的一個例子是脊柱裂（脊椎沒有完全閉合）， 無腦畸形 （沒有大腦的部分），和 腦膨出 （寶寶的頭骨沒有完全閉合）。
除了降低出生缺陷的風險外，還需要葉酸來形成正常的紅細胞並預防貧血。葉酸對於DNA的產生，修復和功能也很重要。葉酸需求的滿足對於非常快的胎盤細胞生長和胎兒發育和生長非常重要。
什麼時候開始服用葉酸，多少錢？
疾病控制和預防中心 （CDC）美國建議育齡婦女每天攝入0.4毫克（400微克）葉酸以預防出生缺陷，至少在懷孕前一個月。印度尼西亞通過2013年營養充足率建議在懷孕前服用400微克/天的葉酸，並在懷孕期間增加200微克/天。
在懷孕（受孕）前至少一個月和懷孕前三個月開始按照推薦劑量每日服用葉酸的女性可以降低患NTD超過70％的風險。
什麼食物含有葉酸？
葉酸可以在綠葉蔬菜，柑橘類水果，全穀物和其他食物中找到。菠菜，牛肝，蘆筍和 布魯塞爾豆芽 是葉酸食物的最高來源。在印度尼西亞，政府要求在所有市售麵粉中加強葉酸強化，以改善營養。
以下是一些葉酸來源的食物：
- 麵粉用麵粉強化
- 綠葉蔬菜，如菠菜，蘆筍，西蘭花， 布魯塞爾豆芽，青蘿蔔， 生菜
- 水果，如橙子，鱷梨，木瓜，香蕉
- 堅果，像豆子 鷹嘴豆 （阿拉伯豆）
- 豌豆
- 玉米
- 乳製品
- 雞肉，牛肉，雞蛋和魚
- 小麥
你什麼時候需要額外的葉酸攝入量？
懷孕期間需要葉酸來支持嬰兒的生長和發育，因此此時需要足夠的葉酸攝入量。但是，某些條件要求女性攝入葉酸的量超過一般推薦量（400 mcg），這些條件是：
- 肥胖的女性有可能患有NTD較大的嬰兒，因此葉酸攝入量大於400 mcg。
- 之前患有NTD嬰兒的女性，因此建議比一般的推薦使用葉酸更多。
- 在雙胎妊娠中，建議食用葉酸超過400 mcg。
- 有些人有遺傳變異，稱為突變 亞甲基四氫葉酸還原酶 （MTHFR）使身體難以處理葉酸。
- 患有糖尿病並服用抗驚厥藥物的女性有患NTD的風險，因此建議食用大於400 mcg的葉酸
對於經歷過這種情況的女性，您應該在懷孕前至少一個月諮詢醫生，以了解需要食用的葉酸。
你需要服用葉酸補充劑嗎？
葉酸攝入量從懷孕前，懷孕初期到出生後至少4-6週以及母乳喂養期間非常重要。保證滿足葉酸需求可能有點困難。此外，某些含有葉酸的食物有時不會成為葉酸的高來源，因為葉酸的含量可能在儲存期間從食物中消失或在烹飪時會被損壞。因此，可能需要服用葉酸補充劑以滿足身體的葉酸需求。
但是，在決定服用葉酸補充劑之前，應諮詢醫生，因為過量的葉酸實際上會對胎兒產生負面影響。
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