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禁食者面臨的最大挑戰是抑制口渴，而不是抑制飢餓。當我們進行禁食時，身體不會超過12小時的營養。這是導致身體在禁食期間容易缺乏液體或脫水的原因。此外，天氣相當炎熱，日常活動密集，導致脫水症狀，如頭痛，注意力不集中，疲勞，噁心，嘔吐，容易生病。
為防止脫水，身體需要水來維持身體器官的功能才能正常工作。但禁食需要運行它的人在禁食期間不能吃任何東西，這使得在禁食期間口渴是一個單獨的幽靈。放鬆，您可以通過以下提示克服禁食期間的快速口渴感。
1.黎明時吃水果和蔬菜
各種蔬菜和水果明顯含有人體所需的維生素和礦物質。除了健康，在黎明時吃水果和蔬菜也可以幫助你在禁食時克服口渴，你知道。
原因是，一些蔬菜和水果含有高水分，可以幫助滿足體液。用生菜，黃瓜和含有大量水分的西紅柿完成您的sahur菜單。據“男性日報”報導，萵苣含有95％的水，可以幫助減少禁食期間的口渴。
吃完sahur後，不要錯過吃含有大量水分的水果，如西瓜。事實上，西瓜含有92％的水，可滿足您的液體需求。此外，西瓜還含有番茄紅素，這種抗氧化劑可以降低男性患前列腺癌的風險。
2.避免辛辣食物
如果你喜歡吃辛辣，最好在禁食期間戒掉這種習慣。因為，辛辣的食物可以更快地引起你的口渴。
吃辛辣後不久，首先要注意的是一杯水或其他新鮮飲料，以減輕辛辣味。在禁食期間不要因口渴而感到不安，你應該在黎明時分先避免吃辛辣食物并快速打破。
3.限制使用鹽來烹飪
吃高鹽食物可以加速禁食期間的口渴。因為食物中過多的鹽會破壞體內的液體平衡，使你的嘴感覺乾燥。
因此，限制在sahur菜單上使用鹽，這樣你在禁食時就不會感到口渴。請記住，建議的成人每日鹽限量為每天5克（2000毫克鈉）或相當於每天1茶匙。除了在禁食期間預防口渴外，這當然也有利於預防高血壓，心髒病和其他合併症的風險。
4.選擇黎明時含有ION的飲料
人體重量的約60％至70％由水組成。水在維持身體重要器官正常運作方面起著重要作用。不僅如此，水還具有維持體內電解質平衡的作用，有助於吸收所需的營養。
為了在禁食期間需要滿足你的身體的液體，在禁食或喝酒之前多喝，並選擇在體內持續更長時間的飲料，即含有ION的飲料。為什麼含有IONI的飲料？因為ION的一個好處是它可以被身體更好地吸收，並且可以更長時間地吸收體內的液體，從而防止脫水的危險。
2010年發表在“中華醫學雜誌”上的研究證明，在有人食用ION飲料，普通水和茶後，3小時後飲用ION的人體內液體含量保持在±80％，而那些飲用純淨水和茶的人僅持續±60％
黎明時飲用含有ION的飲料可以幫助我們避免脫水症狀，如快速口渴，虛弱，注意力不集中，頭暈和禁食期間的噁心。
