燕麥片絕對不能永遠甜美。來吧，用以下食譜製作鹽漬燕麥片！

內容:

• 燕麥片對健康的好處
  
• 厭倦了吃甜燕麥片？來吧，嘗試製作鹽漬燕麥片
  
• 鹽漬燕麥片的配方是健康的（對於糖尿病患者和正常人）
  
• 燕麥片
  
• 燕麥大蒜和煎雞蛋
  
• 墨西哥燕麥片
  
• 豆腐燕麥片
  
• 奶酪肉和西紅柿和韭菜燕麥片
  

如果你聽到燕麥片這個詞，你通常會想到什麼？燕麥片？雞肋？香蕉？牛奶嗎？肉桂？是的，在許多情況下，燕麥片或燕麥片通常被製成加工過的甜食。雖然加工健康食品並不總是只能作為甜食加工。您可以加入鹽漬燕麥片和一些肯定健康的額外食物。

燕麥片對健康的好處

許多營養學家都認為燕麥片是最健康的食物之一。眾所周知，這種食物富含纖維，因此每個人都能滿足纖維需求。富含纖維的食物通常很難被人體消化。這會導致食物在胃中停留更長時間，因此您可以感覺飽腹。

其長期易消化的性質使得從燕麥片到葡萄糖的複合碳水化合物的變化需要更長的時間。例如，這種情況使得血糖水平不會像我們消費大米一樣快速跳躍。這就是為什麼吃燕麥片對糖尿病患者也有利於保持血糖水平穩定。

燕麥片帶來的另一個好處是能夠維持體內的膽固醇水平。這種食物也有利於保持心臟健康。除了纖維，燕麥片還含有蛋白質，鎂，磷和維生素B1，它們在能量形成中起作用。

厭倦了吃甜燕麥片？來吧，嘗試製作鹽漬燕麥片

基本上，燕麥片味道溫和。為了增加食慾，您可以添加一些食品添加劑，如水果，牛奶或蜂蜜。對於糖尿病患者，您應該注意額外的食物。你當然打算通過食用燕麥片來提高生活質量，對吧？不要，你添加的食物會使你的服務碗中的碳水化合物和糖含量發生變化。您可以找到血糖水平較高的數字，而不是健康。

大多數這些食物通常以主要的甜味加工。這肯定是糖尿病患者的一個問題。事實上，鹽漬燕麥片也是一個很有吸引力的選擇。事實上，對於那些沒有糖尿病但又無聊或不喜歡吃甜食的人來說，咸燕麥片可能是正確的選擇。

嘗試下面的鹹燕麥片食譜。讓我感到無聊，你仍然可以健康。

鹽漬燕麥片的配方是健康的（對於糖尿病患者和正常人）

燕麥片

主料：

燕麥

• 1茶匙橄欖油
• T茶匙磨姜
• 85克燕麥
• 鹽和胡椒調味
• 500毫升水

蘑菇

• 1茶匙橄欖油
• 75克蘑菇，切成薄片
• 鹽
• ½小洋蔥，切成薄片
• 1瓣大蒜，切碎

怎麼做：

1. 先煮你的燕麥。在煎鍋中加熱橄欖油，加入磨碎的生薑。炒約30秒，加入燕麥。攪拌片刻，然後加水，鹽和胡椒粉。煮熟，直到你的燕麥煮熟，放在一邊。
2. 在不粘鍋上，開始炒蘑菇。加熱橄欖油。加入洋蔥和大蒜。炒香，然後加入蘑菇。煮到蘑菇變成褐色。加入胡椒和鹽調味，即可調味。離開，煮熟，取出並服務。
3. 將加工過的蘑菇混合在煮熟的燕麥片（燕麥片）上面。您還可以添加煮雞蛋，醬油和蔥，使其更加美味。

服務量：1-2份

燕麥大蒜和煎雞蛋

主料：

燕麥

• 1茶匙橄欖油
• 2-3瓣蒜瓣，切碎
• 85克燕麥
• 500毫升水
• 110克切達干酪（低脂肪）奶酪，磨碎
• 2茶匙羅勒

雞蛋

• 1茶匙橄欖油
• 2個雞蛋
• ½茶匙辣椒粉或辣椒粉
• 鹽和胡椒調味

怎麼做：

1. 先煮燕麥。方法是加熱油並將大蒜炒一會兒（約15秒），這樣它就不會燃燒，然後加入燕麥。將燕麥和大蒜攪拌一會兒，然後加入水，鹽和胡椒粉。煮至熟。
2. 在將燕麥轉移到盛放的碗/盤中之前，加入奶酪和羅勒，然後拌勻。將煮熟的燕麥轉移到盤子上。
3. 對於雞蛋，加熱橄欖油，逐個放入雞蛋。或者你可以根據口味一次煎炸。不要忘記加入胡椒粉和鹽和辣椒粉/辣椒粉。
4. 在燕麥中加入雞蛋。服務吧。

服務量：1-2份

墨西哥燕麥片

主料：

• 1茶匙橄欖油
• 2瓣蒜瓣，切碎
• 60克燕麥快煮
• 1/2茶匙炸玉米餅
• T茶匙辣椒粉
• ½茶匙酸橙汁
• 500毫升水
• 鹽
• 玉米，櫻桃西紅柿，磨碎的切達干酪，鱷梨和墨西哥胡椒灑

怎麼做：

1. 炒大蒜直到香。加入燕麥，玉米卷香料，辣椒粉，酸橙汁，鹽和水。攪拌至混合，然後靜置直至煮熟。通常需要3-4分鐘。
2. 煮熟後，轉移到一個碗中，加入玉米，西紅柿，切碎的切達干酪，鱷梨和墨西哥胡椒。在溫暖的同時服務。

份量：1份

豆腐燕麥片

主料：

• 30克豆腐絲
• 175克玉米pipil（可以冷凍或真正的玉米）
• 150克去皮毛豆
• 150克豌豆
• 60克燕麥（使用原料，不是快速或即食的）
• 被切碎的1湯匙芫荽葉
• 1個雞蛋，搖一搖
• 2湯匙韭菜片
• 番茄醬（品嚐）

怎麼做：

1. 將豆腐，玉米，毛豆，豌豆，燕麥和香菜混合，加熱煮。攪拌並將豆腐壓碎成小塊。煮約5分鐘，以便煮熟所有食材。根據您的口味，您可以根據您所期望的厚度添加水。
2. 將打蛋器放入鍋中，輕輕攪拌均勻。
3. 關火，然後加入韭菜拌勻。
4. 如果你願意，可以加醬油。服務吧。

服務量：1份

奶酪肉和西紅柿和韭菜燕麥片

主料：

• 8片薄肉
• 250毫升低脂牛奶
• 125毫升水
• 350毫升雞湯
• 45克燕麥
• 50克磨碎的切達干酪（低脂肪）
• 將15克切碎的葉子切成碎片
• 鹽和胡椒
• 櫻桃西紅柿的味道

怎麼做：

1. 用橄欖油一個一個地炒熟肉，直到變成褐色，酥脆約5-8分鐘。排水。
2. 將其加入平底鍋，牛奶，水和高溫肉湯中，然後加入燕麥並減少熱量。將燕麥攪拌25-30分鐘，直至醋酸鹽和燕麥開始軟化。加入奶酪，韭菜，鹽和胡椒粉。
3. 在上桌前，將薄薄的肉片壓碎，放入燕麥中攪拌至均勻。
4. 將燕麥粥轉移到服務碗中。加入櫻桃西紅柿和韭菜。服務吧。

份量：4份