內容:
禁食時，由於缺乏食物和飲料攝入量，身體的免疫系統往往會減少。這意味著體內必需的營養素是不夠的，所以你很容易疲倦而且沒有精力充沛。除了維生素，身體還需要各種重要的礦物質，如鋅，以幫助保持禁食期間的耐力。這樣身體不容易生病，必須滿足禁食時需要多少鋅？這是解釋。
這是禁食期間鋅攝入量的重要性
你有沒有感覺到你的身體在齋戒月變得虛弱，沒有興奮或容易生病？如果是這樣，那意味著你的免疫系統正在衰退。這是因為你的飲食改變了。在那些習慣於經常進食並且沒有吃零食的人中，在禁食期間，你只能在黎明時和斷食後吃。因此，身體可能缺乏對降低身體抵抗力有影響的維生素和礦物質。
嗯，這是鋅攝入作為人體所需礦物質之一的重要作用。與維生素C一起，鋅可以增強免疫系統，使身體不會輕易生病。因為鋅的攝入會促進T淋巴細胞，這是一種對抗體內各種感染的白細胞。除了使身體更健康外，鋅還會在碳水化合物分解中發揮作用，使身體在禁食時不易被削弱。
如果你在禁食時更容易感染流感或咳嗽，那就意味著你需要用鋅來治療它。根據發表在“開放呼吸醫學雜誌”上的一項研究，鋅攝入量可有效降低流感症狀的嚴重程度，同時加速癒合過程。因此，您可以練習空腹更健康，更舒適。
根據年齡和性別在禁食期間需要鋅
禁食期間對鋅的需求通常與普通日相同。只是你需要盡可能地管理你的飲食，以便你在禁食期間的鋅需求得到滿足，即使你只能在黎明時吃飯并快速休息。
就像其他維生素和礦物質一樣，鋅的需求因年齡和性別而異。如果您從7-9歲開始訓練您的孩子禁食，那麼必須滿足的兒童對鋅的需求是每天11毫克（mg）。
從10歲及以上開始，所需的鋅量按年齡和性別來衡量。有關詳細信息，請根據印度尼西亞衛生部通過衛生部長規定設定的營養充足率，查看鋅需求量的詳細信息。 2013年以下75個：
鋅對男性的需求
- 年齡10-12歲：每天14毫克
- 年齡13-15歲：每天18毫克
- 年齡16-18歲：每天17毫克
- 年齡19-45歲：每天13毫克
- 年齡46歲及以上：每天13毫克
鋅需要女性
- 年齡10-12歲：每天13毫克
- 年齡13-15歲：每天16毫克
- 年齡16-18歲：每天14毫克
- 年齡19-45歲：每天10毫克
- 年齡46歲及以上：每天10毫克
在禁食期間消耗各種良好的鋅來源
事實上，每次進入體內的鋅攝入量都不會長時間儲存，並會立即與其他物質一起浪費。這就是為什麼你需要在體內保持鋅，以便通過攝入富含鋅的食物來實現。
有許多富含鋅的食物來源。具有高鋅含量的各種食物來源是牡蠣，豆類，紅肉，魚，全穀物和酸奶。
由於鋅需求量往往很小，因此每天滿足鋅需求並不困難。例如，每85克紅肉含有7毫克鋅。如果你是一個25歲的女性，每天需要10毫克的鋅，這意味著你只需要吃紅肉就可以滿足每日鋅需求的一半以上。
為了完善它，你可以加入85克豆類作為含有3毫克鋅的零食。雖然它看起來很容易，但你仍然需要注意你的飲食，以免體重過重或缺鋅。
如有必要，喝Redoxon滿足您的鋅需求。 Redoxon含有維生素C和鋅的組合（雙動作配方）這可以幫助保持耐力，同時滿足禁食期間所需的營養。在喝Redoxon之前不要忘記總是閱讀使用規則！
