內容:
- 醫療視頻: 世界公認的十大長壽習慣公布！第一名你想不到，做到了你能延壽10年！
- 每天步行30分鐘的各種好處
- 1.減輕靜脈曲張的症狀
- 2.降低慢性病的風險
- 3.讓情緒更好
- 4.更有創意
- 5.減肥
- 6.使消化系統平滑
- 7.加強大腿和小腿肌肉
醫療視頻: 世界公認的十大長壽習慣公布！第一名你想不到，做到了你能延壽10年！
事實上，步行是一項簡單的練習，您可以隨時隨地進行。即使沒有意識到你幾乎每天都走路。但顯然，步行的好處並不像看起來那麼簡單。每天步行30分鐘，您可以獲得無數的好處。
每天步行30分鐘的各種好處
以下是您每天步行30分鐘的一些好處：
1.減輕靜脈曲張的症狀
隨著年齡的增長，很可能會出現靜脈曲張。這種情況是由通常在小腿和腿周圍發生的靜脈腫脹引起的。
步行至少30分鐘可以減少發生的腫脹，因此沒有可見的靜脈突出並在小腿區域可見。
2.降低慢性病的風險
美國糖尿病協會指出，步行可以降低血糖水平和患糖尿病的風險。此外，科羅拉多州博爾德大學和田納西大學的研究人員發現，每天定期步行可以降低血壓，並將卒中風險降低20％至40％。
即使是2002年發表在“新英格蘭醫學雜誌”上的一項研究發現，每天步行30分鐘或中等強度的體力活動，每週五天的人患心血管疾病的風險比那些沒有心血管疾病的人低30％。
3.讓情緒更好
您是否知道每天步行30分鐘的好處與吃三個黑色水果相同 巧克力。 原因是，經常步行的人會經歷神經系統的變化，這會使情緒變得更好並引起愉悅。
特別是如果這是與親人一起完成的，走路可以使心臟更快樂和幸福。良好的心情將使您的一天充滿良好和積極的生產力。
4.更有創意
2014年在實驗心理學，學習，記憶和認知雜誌上的一項研究證明，步行可以激發你的創造力。因此，每天練習這一點你當然可以使治療創造性思維。
如果住處距離家只有大約30分鐘，那麼您可以通過不乘車來利用這一點。早晨散步會更健康，因為早晨的陽光是您身體最好的維生素D來源之一。
5.減肥
步行這個的好處必須是那些正在接受飲食計劃的人的最愛。因為，經常走路可以幫助改善身體對胰島素的反應。
這導致腹部脂肪減少。步行通過燃燒額外的卡路里來增加身體的新陳代謝，這些卡路里通常會累積成脂肪。如果你的每日卡路里攝入量過高，那麼每天步行30分鐘就可以每週消耗200卡路里的熱量。
6.使消化系統平滑
吃了富含脂肪和碳水化合物的重食後，盡量不要保持安靜。坐在看電視甚至直接睡覺都會影響消化系統的性能。
你需要做的是走30分鐘。這樣做是為了促進消化系統的工作。此外，另一個好處是，飯後散步有助於保持血糖水平穩定，並且不會給身體帶來危害。
7.加強大腿和小腿肌肉
每天步行30分鐘可以獲得的好處是加強你的大腿和小腿肌肉。由於肌肉收緊，這項運動可以讓你的外表變得更好，而不是因為脂肪看起來鬆弛。進行深蹲和弓步等力量訓練甚至可以進一步增強小腿和大腿的外觀。
您可以每天步行30分鐘獲得無數的好處。那麼你還在等什麼，開始比你能做的最簡單的事情更健康
