內容:
- 醒來後為什麼感覺這麼難？
- 立即起床，不要按下按鈕貪睡 聲音鬧鐘時間
- 除了睡過頭，如果你經常推遲醒來的時間會有什麼影響？
- 醒來時身體不那麼新鮮
- 你的睡眠質量會降低
- 中斷早晨的例行公事
- 你怎麼起床？
- 1.專注於目標
- 2.不要在床邊放置鬧鐘或手機
- 3.早睡
- 4.讓陽光進入
早上聽到聲音警報的聲音讓你感到不安。按按鈕 貪睡 或打盹 因此，即使只是幾分鐘，你幾乎肯定會在早上做些額外的睡眠。雖然看起來微不足道，但結果卻是使用的習慣貪睡你知道，可以乾擾健康！
醒來後為什麼感覺這麼難？
身體有幾種機制，所以你可以在早上醒來並移動。一種方法是加熱身體的核心溫度，讓你感覺更加警覺，而不是昏昏欲睡。
正如斯坦福大學睡眠醫學中心睡眠障礙專家所解釋的那樣。 Rafael Paleyo，這種情況將在身體準備醒來前約2小時開始。
如果你睡眠不足，房間的空氣感覺很冷，床感覺很舒服。醒來變得非常困難。
基本上身體有一個睡眠週期。在WebMD頁面上報告，人類睡眠週期在非REM睡眠和REM睡眠之間繼續旋轉。 REM本身就是快速的眼球運動， 就是這樣 你入睡的時間很慢，但你的大腦正在積極地工作。這就是夢想，譫妄或夢遊通常發生在這個睡眠階段的原因。
而在非快速眼動睡眠階段，大腦正在適應休息。非快速眼動仍然分為三個階段，即睡覺雞（半意識），睡覺前健康，睡得很熟（非常深睡）。
好吧，如果當你處於一個非常深的非快速眼動階段時發出警報聲，你會覺得更難醒來。你甚至可以感到茫然，煩躁，不舒服。
立即起床，不要按下按鈕貪睡 聲音鬧鐘時間
身體需要一些時間來準備你醒來，也就是縮短睡眠週期。你越頻繁地醒來，身體就會想：“這個警報錯了！看起來我不需要做任何事情。“最後，您將輕鬆選擇該選項 貪睡甚至根本不理會你的警報聲。
按下按鈕後 貪睡 再次入睡，身體將從頭開始重複這個睡眠週期。
幾分鐘後，警報再次響起，你會非常驚訝。這不是你醒來的自然反應。這種震驚和刺激稱為睡眠慣性。這種睡眠慣性是一種從深度睡眠中醒來時產生的刺激，驚訝和定向感。
然後，如果你繼續推遲它，身體將越來越混淆你的睡眠週期。結果，這種習慣使身體可以隨意睡覺。事實上，有些人只是從原來的鬧鐘時間醒來2-4小時。因為，身體不知道何時實際醒來以及何時入睡。
除了睡過頭，如果你經常推遲醒來的時間會有什麼影響？
醒來時身體不那麼新鮮
根據博士克里斯·溫特在男士健康中，當你睡覺並醒來關掉鬧鐘時，你可以醒來時神清氣爽。這與體內的激素有關。當身體開始醒來時，科學上褪黑激素的睡眠激素會減少，而作為激勵激素的激素皮質醇會增加。由於大腦中的化學物質，即血清素，多巴胺和腎上腺素之間的協作，可以發生這種調節。
現在，當一個人在鬧鐘期間暫停醒來時，當變化的時間到來並應該睡覺時，大腦會感到困惑。
結果，身體不受激素皮質醇的調節驅動，激素皮質醇應該最佳地增加。當你醒來時，新鮮或充滿活力的效果會低於你應該的效果。
你的睡眠質量會降低
睡眠的目標是在日常活動後能夠為身體提供最佳的恢復。所以明天身體會變得更新鮮，更有活力。然而，當你睡覺醒來以延遲警報時，你的身體並沒有真正休息。你的休息時間會被切斷，以至於身體的恢復不如那些睡得好的人一樣最佳，並且會立即醒來。
中斷早晨的例行公事
根據博士克里斯·溫特，你醒來時的延遲頻率也會影響你的早晨常規，例如早上排便。特別是對於每天早上都有自行排便的人來說。
理想情況下，當你醒來時，這將觸發消化系統的肌肉運動，積極地將食物從體內移出。
然而，當你通過再次睡覺和再次睡覺推遲醒來時，身體沒有得到一個信號來觸發消化系統肌肉的運動變得更加活躍，這將從身體中移除剩餘的食物。結果，這可以改變你的排便週期。
你怎麼起床？
1.專注於目標
記住你想在早上醒來的目的。例如，你已經答應朋友們做早操，或者今天你想成為第一個到辦公室的人。根據您的目標為您的手機提供鬧鐘的名稱，以便於記憶。
2.不要在床邊放置鬧鐘或手機
如果警報位置太近，按下按鈕就太容易了 貪睡，您只需稍微移動手，然後按下按鈕。最好將警報器放得更遠，這樣您就需要走幾步。那樣你就得起床擠壓它。
3.早睡
如果你再次無法幫助睡覺，也許你仍然無法入睡。在正常睡覺前30分鐘嘗試睡覺。這樣，當鬧鐘響起時，你可以更好地抵抗起床。
如果你把警報設置得太快，那就是當你仍處於深度睡眠階段時，很難喚醒你的身體。這就是為什麼實際安裝最有效的警報是當身體準備好醒來的時候。
4.讓陽光進入
陽光照射可以觸發你身體的生物鐘（晝夜節律）喚醒，讓你的身體感到精力充沛。早上稍微打開窗簾。或者，如果沒有窗戶，請立即打開燈或打開房門。
