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醫療視頻: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
在齋月期間，許多人減少身體活動，例如在禁食期間不運動，因為運動會使我們因流體流失而口渴，從而導致禁食。事實上，禁食期間的身體活動對身體的健康有重要影響。來自斯法克斯大學和CHU Habib Bourguiba的突尼斯研究人員進行的一項研究表明，在禁食期間，身體活動對身體有良好的健康影響。這可以從身體成分，血液學和生物化學參數中看出，參與者的運動活動經歷了更好的變化，即體重減輕，體脂百分比降低和耐力增加。
在給予積極影響的情況下，齋戒期間的定期運動有益於健康。但是，為了鍛煉不會干擾我們的禁食，在鍛煉之前需要考慮這些事情。
禁食時什麼時候鍛煉身體？
確定是否應在開放前或開放後進行鍛煉，具體取決於運動本身的目的。例如，您的運動目標是保持健康，還是增加和保持肌肉質量？此外，還應該注意detikHealth引用的運動強度，以及運動時身體的狀況：
保持身體的健康和健康
如果你的運動目標是保持健康和健康，運動應該在黎明後的早晨進行。這是因為在早晨，氣溫仍處於新鮮狀態，因此在進行體育活動時不會引起過度口渴。推薦的運動成分是70％的有氧運動和30％的舉重。
保持肌肉力量
如果目標是保持肌肉，那應該在下午1.5小時到2小時之前完成，然後再打破快速。如果在做完這項運動後感到疲倦和口渴，則無需擔心，因為它是在快速打破時進行的，這樣如果發生脫水，丟失的液體在斷裂時可以再次恢復正常。推薦的運動成分是50％有氧運動和50％舉重。
增加肌肉力量和質量
如果你想增加肌肉的力量和能力，運動的水平高於其他運動。因此，應該在打破快速運動後進行運動，因為這種運動感覺很重。因為這個人仍然可以像往常一樣立即飲酒，因此對於進行鍛煉感到疲倦和口渴不會太有影響力。推薦的運動成分是30％的有氧運動和70％的舉重。
在禁食月份做運動之前需要考慮的事情
運動可以持續30分鐘，最多60分鐘，具體如下：
- 進行輕微的心血管鍛煉，如散步或騎自行車。這可以燃燒卡路里，增加耐力，增加靈活性和排毒，並拉伸有效的肌肉。或做簡單的肌肉訓練活動，如肌肉鍛煉， 俯臥撑， 和 仰臥起坐。
- 運動前要多喝水。椰子水等水飲料可以增加體內電解質，有助於心臟，神經和肌肉的運作。
- 不要像跑步那樣進行過度的高強度運動， 步進， 或舉重，因為它可能導致關節或肌肉損傷，並引起並發症，如低血壓，低血糖和頭暈。
- 即使你減少了運動的強度，如果你感到虛弱，頭暈或生病，也不要繼續運動。
- 如果你想讓你的運動成功，避免油炸食物多餘的油或脂肪類食物。
每個人都有不同的病史。如果您正在接受醫療護理或有慢性病史。在禁食前開始運動之前，您應首先諮詢您的醫生。
